Диабет: Как може да се регулира кръвната захар? Четири модификации на начина на живот

Захарният диабет е рисково състояние. В резултат нивото на кръвната захар се повишава. Тъй като почти всеки орган в тялото е податлив на диабет, неконтролираният диабет потенциално може да има сериозни последствия. Хората с това заболяване трябва да направят драстични промени в начина си на живот, за да поддържат общото си здраве. Ето няколко възможности за избор.


Физическа дейност


Някой с диабет трябва да се движи всеки ден. Упражнението с умерена интензивност за поне 40 до 45 минути може значително да подобри контрола на кръвната захар. Енергично ходене, туризъм, колоездене, каране на ролери, прескачане, джогинг, плуване или участие в някакъв спорт са приемливи форми на упражнения.

Отслабване

Здравословното тегло може да помогне за справяне с диабета. За отслабване трябва да се използват балансирана диета и ежедневни упражнения. Самостоятелното гладуване с цел отслабване може да бъде вредно за здравето. Ето защо е за предпочитане да се опитвате да отслабнете, като ядете правилните храни и спортувате последователно с течение на времето.

Промени в храните

За хората с диабет е необходима балансирана диета. Хората с диабет трябва да консумират по-малко мазнини и повече диетични фибри. Яденето на по-малко хранения наведнъж е друга промяна в начина на живот, която може да повлияе на кръвната захар. Пациентите с диабет трябва да ядат повече пълнозърнести храни. Такива хора трябва да консумират повече бобови растения, боб и зеленчуци.

Избягвайте да ядете нездравословна храна като юфка, бургери, пица, сладкиши и сирене с много мазнини. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини, включително чипс, сладкиши, чипс, самоса и бисквити. Вечеря от четири чапати може да бъде разделена на две хранения по две чапати. За вечеря трябва да се сервират постни меса като пилешко и пуешко без кожа. Избягвайте преработените меса.

Избягвайте пърженото месо. Яжте само месо, което е печено на скара или на пара. Диабетиците трябва да ограничат консумацията на алкохол.

стрес

Диабетът се причинява от стрес. Кръвното налягане се повишава и нивата на кръвната захар се повишават поради хормоните на стреса. При условия на продължаващ стрес нивата на кръвната захар могат да се повишат значително. Освен това може да повиши риска от хипертония, сърдечни заболявания и инсулт. Освен това засилва имунната функция. Следните няколко промени могат да бъдат приложени за облекчаване на стреса. Спете препоръчителните осем часа всяка вечер, гледайте филми; слушам музика; гледайте стендъп комедия; отидете на фитнес; стойте далеч от стресови ситуации; яжте здравословна диета; и участвайте в повече дейности на открито.

Долен ред

Може да сте чули някой да иска своето
“захарта е малко висока” или че имат
„докосване на диабет“. Тези фрази означават, че диабетът не е тежко заболяване. Това не може да е правилно. Въпреки че диабетът е сериозно състояние, той е управляем.

Има много работа за вършене. Заслужава си, въпреки че е трудно! Хората с диабет трябва да приемат лекарството си дори когато се чувстват добре, да се хранят правилно, да поддържат теглото си под норма, да ходят повече всеки ден и да избират здравословна храна.

Опровержение: За медицински съвет относно диабета и промените в начина на живот, необходими за контролирането му, говорете с лекар или диетолог.

Отказ от отговорност: Това съдържание е автор на външна агенция. Гледните точки, изразени тук, са тези на съответните автори/юридически лица и не представляват възгледите на Economic Times (ET). ET не гарантира, гарантира или одобрява каквото и да е от съдържанието му, нито носи отговорност за него по какъвто и да е начин. Моля, предприемете всички необходими стъпки, за да се уверите, че предоставената информация и съдържание са правилни, актуализирани и проверени. С настоящото ET се отказва от всякакви гаранции, изрични или подразбиращи се, свързани с доклада и всяко съдържание в него.

.