Експертите казват, че най-лошите подсладители за мазнини в корема – Яжте това, а не това

За тези, които обичат сладко, добавяне на малко подсладители към вашите напитки или храна може да са нормална част от ежедневната ви диета. Те помагат на кафето да има по-малко горчив вкус, а на храната да има по-малко мек вкус. В някои случаи е безвредно. Има дори някои подсладители, които могат помогне на здравето си. Въпреки това, в други случаи, подсладителите могат да бъдат опасни за тялото ви.

Трябва да внимавате какви подсладители използвате, защото някои може да съдържат повече вредни химикали отколкото други. Опитвате се да следите теглото си? Също така е полезно да стоите далеч от някои подсладители, които не са толкова естествени. Ако искате да намалите някои подсладители, които не помагат с коремните ви мазнини, има две, по-специално, трябва да стоите настрана.

Рафинирана захар

Shutterstock

Рафинирана захаризвестен още като трапезна захар, идва от захарна тръстика или захарно цвекло, които се обработват за извличане на захарта.

Според Клиника в Кливландтрапезната захар е с високо съдържание на калории и не предлага хранителни ползи, което наистина означава, че просто я добавяте към диетата си за вкусови цели.

В статията продължава да се споменава, че много сладки напитки съдържат около 40 грама добавена захар на порция. Междувременно, Американска сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на добавената захар до 25 грама на ден за жени и деца на възраст над 2 години. За мъжете препоръчват ограничаване на добавената захар до 36 грама на ден. Тези напитки с рафинирана захар вече увеличават препоръчителния ви дневен прием на захар.

Ан Тейлър, MS, RD, LD, CDCES споменава в статията на клиниката, че средният американец яде около 77 грама захар на ден. Това е около три пъти повече от препоръката за жена.

„Това е еквивалентно на около 230 калории на ден, което може да добави до 23 паунда телесна мазнина на година“, казва тя пред клиниката.

Колкото повече ненужна захар консумирате, толкова по-вероятно е да получите мазнини в корема. С коремните мазнини са с по-висок риск от затлъстяване. Клиниката в Кливланд предлага ограничаване подсладени със захар напитки за да помогне за намаляване на риска от затлъстяване.

Според Университета на Тексас, MD Anderson Cancer Centerяденето на твърде много рафинирана захар също може да ви доведе до опит захарни шипове. Това в крайна сметка ще допринесе за наддаване на тегло и други проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Според Британи Дън, MS, RDN, CDи член на нашата медицински експертен съветПървоначално се смяташе, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза е чудесна алтернатива за диабетици поради ниския си гликемичен индекс. Въпреки това, той може да се преработи само в черния дроб.

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза задейства производството на мазнини-холестерол и триглицериди”, казва Дън. Някои проучвания показват, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза повишава апетита повече от традиционната добавена захар.”

Дън споделя, че обикновената захар се преработва в червата и се разгражда до глюкоза. Това води до повишаване на кръвната захар. Това ще освободи инсулин, след това лептин. Това се отнася до мозъка ви a усещане за пълнота.

Тъй като царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза се преработва в черния дроб, тези стъпки се пропускат. Следователно мозъкът ви не получава същото съобщение. Няма обратна връзка, която да ви информира, че сте консумирали достатъчно енергия чрез храна.

Друг проблем с царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза е, че той може да повлияе негативно на чревната микробиома и да доведе до течащо черво.

„Това от своя страна може да увеличи риска от затлъстяване, възпаление и инсулинова резистентност“, казва Дън.

Ако търсите сладка, но по-здравословна алтернатива, Дън казва, че естествено срещащата се фруктоза, като това, което се намира в плод, няма същия ефект като царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Замяната на плодове също ще ви запознае с приема на фибри и витамини, които са неща, които могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло.

Кайла Гаритано

Кайла Гаритано е щатен писател за Яжте това, а не това! Завършила е университета Хофстра, където е специализирала журналистика и два пъти по маркетинг и креативно писане. Прочетете още