Загубете червата си за бира за 10 дни с тази тренировка за отслабване, казва треньорът – яжте това, а не онова

Справянето с бирени черва е разочароващо поради повече от няколко причини. Това разливане на корема виси над прилепнали панталони, показва се през по-тесни горнища и ви излага на риск от много сериозни наранявания здравословни условия. Когато лятото настъпи, е повече от ужасно. Достатъчно е да се каже, че много хора имат за цел да стегнат нещата и да се отърват от тези допълнителни мазнини възможно най-скоро. Е, имате късмет, защото сме събрали a тренировка за отслабване това ще ви помогне да загубите бирените си черва за 10 дни. Готови, готови, време е да се потите!

Най-напред: За да намалите талията си, ще трябва не само да намалите консумацията на бира – ще трябва също така да ядете питателна диета, която е пълна със здравословни храни. Силовите тренировки и кардиото ще бъдат вашите нови най-добри приятели. Когато става въпрос за силови тренировки, сложните движения са правилният начин, тъй като те ангажират множество мускулни групи и ускоряват метаболизма ви. За нула време – 10 дни – ще започнете да виждате резултати.

Дайте старт на нещата с тази проста тренировка. Целта на тази сесия е да започнете със силови тренировъчни упражнения за изграждане на мускули и след това да завършите с кардио интервали, за да увеличите изгарянето на калории. Можете да изпълнявате тази продуктивна тренировка три пъти в рамките на 10 дни, за да увеличите изгарянето на мазнините, да намалите подуването и да намалите червата си. Прочетете, за да научите повече, а следващото, не пропускайте 6-те най-добри упражнения за силни и стегнати ръце през 2022 г., казва треньорът.

Тим Лиу, CSCS

За да изпълните предния клек с щанга, позиционирайте се под лоста, така че да е поставен директно върху предните ви рамене. Поставете върховете на пръстите си върху щангата извън раменете и изнесете лактите си напред, така че да е насочена пред вас. Повдигнете щангата от стелажа, направете крачка назад и седнете обратно на петите си, като клекнете до точката, в която бедрата ви са успоредни на пода. Издигнете се обратно през петите и бедрата, като огънете четириъгълниците и глутеусите, за да завършите. Изпълнете 3 серии от 6 до 8 повторения.

Свързани: Тази 10-минутна тренировка ще ви отърве от корема ви, казва треньорът

гребане с дъмбели, за да загубите червата на бира за 10 дни
Тим Лиу, CSCS

За следващото упражнение се позиционирайте успоредно на пейка. Поставете здраво едната си ръка и коляно на повърхността му за баланс. Хванете дъмбел с противоположната си ръка, а ръката ви трябва да е протегната право надолу към пода. След това започнете движението, като издърпате дъмбела нагоре към бедрото си, свивайки латите и горната част на гърба в самия край на движението. Изправете ръката си обратно надолу и разтегнете добре долната част, преди да изпълните следващото повторение. Изпълнете 3 серии от 8 до 10 повторения за всяка ръка.

треньор, демонстриращ разделен клек с повдигнати крака
Тим Лиу, CSCS

Започнете повдигнатия разделен клек с предно стъпало, като поставите работния си крак върху чиния или повдигната повърхност. Дръжте гърдите си високи и се спуснете бавно, докато задното ви коляно докосне земята. Разтегнете добре бедрата на задния си крак, след това преминете през предната пета, като огънете четириъгълника и глутеусите, за да завършите. Изпълнете 3 серии от 10 повторения от едната страна, преди да преминете към другата.

Свързани: Тренировка №1, за да се отървете от бирата си завинаги, казва треньорът

треньор, демонстриращ вдигане от лег с дъмбели за обръщане на стареенето
Тим Лиу, CSCS

Започнете своята преса от лег с плоски дъмбели, като седнете на тренировъчна пейка с чифт дъмбели. Легнете назад и натиснете тежестите нагоре. След това равномерно спуснете дъмбелите с леко прибрани лакти. Слезте достатъчно до мястото, където получавате солидно разтягане на гърдите, преди да натиснете дъмбелите обратно нагоре, като огънете гръдните мускули и трицепсите си, за да завършите. Изпълнете 3 серии от 8 до 10 повторения.

гребни интервали, за да загубите бирените си черва за 10 дни
Тим Лиу, CSCS

Последното упражнение, което ще ви помогне да се отървете от червата за бира за 10 дни, е свързано изцяло с кардиото: Интервали на гребците. Качете се на гребец и загрейте за минута-две. След като загреете, спринтирайте силно за 60 секунди и вижте колко метра можете да гребете за това време. Починете 3 до 5 минути след това, след което направете още един кръг от 60 секунди, като се опитвате да изминете същото разстояние като първия си спринт. Изплакнете и повторете за общо 5 кръга.

Тим Лиу, CSCS

Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още