Здравословни грешки, които никой над 40 не бива да допуска — Яжте това, а не онова

Без значение колко изчистен начин на живот се опитваме да водим, всички ние имаме лоши навици или два, но за мъжете над 40 години има някои грешки в здравето, които трябва да се избягват на всяка цена. „Мъжете умират по-рано от жените и имат по-ниска продължителност на живота от жените. Средно в много части на света мъжете могат да живеят 3-10 години по-малко от жените и също, по-малко от мъжете, които злоупотребяват с наркотици, живеят в квартали с дълбок материал и социална депривация,” д-р Джагдиш Хубчандани, MBBS, Ph.D., професор по обществено здраве в държавния университет на Ню Мексико ни казва. Той добавя, “Мъжете също са склонни да имат по-голям брой рискови за здравето поведения и начин на живот, които са по-рискови от жените. Основен проблем сред много мъже е липсата на сериозно, по-отговорно или навременно отношение към здравните и превантивните здравни грижи.” Яжте това, не онова! Health разговаря със здравни експерти, които споделят какви навици мъжете над 40 трябва да спрат сега и защо. Прочетете – и за да сте сигурни в здравето си и здравето на другите, не ги пропускайте Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

Shutterstock

д-р Khubchandani казва: „Мъжете над 40 години трябва да разберат, че тялото преминава през много промени с напредването на възрастта. Така че, за да знаят и да диагностицират всяко сериозно или хронично заболяване възможно най-рано, мъжете над 40 години трябва да започнат да планират и предприемат редовни посещения при лекар за общи прегледи. Това не само ще гарантира навременна диагностика на заболяване, но също така ще информира лицето за цялостното му здравословно състояние, областите за подобрение и бъдещите рискове от заболяване.”

пия алкохол
Shutterstock

д-р Khubchandani подчертава, “хората трябва да избягват или намалят всички източници на интоксикация като алкохол, тютюн и други наркотици/вещества. Повече от половината от хората в Съединените щати са имали опит с алкохол, тютюн и други наркотици преди да навършат 21 години. Въпреки това, за някои експериментирането, случайната употреба и социалните изпитания могат да се превърнат в пристрастяване за цял живот. Ето защо в момента повече от 10% от възрастните американци продължават да си остават редовни пушачи, а повече от една четвърт са редовни или тежки пиячи на алкохол. Докато човек достигне 40-годишна възраст, той трябва да се опита сериозно да намали или напълно да спре употребата на тютюн и други наркотици и умерена консумация на алкохол, защото след тази възраст вече сте предразположени към хронични заболявания и алкохолът, тютюнът и други наркотици могат допълнително да влошат вашите хронични болестни състояния или да увеличат риска от ранно диагностициране на всички тези хронични болестни състояния като рак на сърцето и инсулт (които са водещите причини за смърт в Съединените щати).”

Доктор измерва телесните мазнини на талията на затлъстял мъж.
Shutterstock

Според това д-р Хубчандани, „Повече от една трета от възрастните американци сега страдат от затлъстяване и повече от една трета са с наднормено тегло, което ни прави страна с хора с наднормено тегло, където повечето са с наднормено тегло. С напредване на възрастта метаболизмът става по-бавен и тялото ни има тенденция да натрупва много мазнини в областта на корема (напр. висцерална коремна мазнина).Следователно, ако сте поддържали неактивен начин на живот, е време да се уверите, че сега сте много активни и участвате в достатъчно физическа активност и упражнения, след като достигнете 40-годишна възраст. Това ще ви помогне да намалите риска от водещите причини за смърт като сърдечни заболявания, рак и инсулт Центрове за контрол и превенция на заболяванията насоки всяка седмица възрастните се нуждаят от 150 минути физическа активност с умерена интензивност и 2 дни активност за укрепване на мускулите.”

Човек яде пица, хапва храна за вкъщи, релаксираща почивка
Shutterstock

д-р Khubchandani казва, “Младите хора имат склонност да консумират много нездравословна храна или нездравословни диети поради техния начин на живот, но след като човек навлезе в зряла възраст след 30-годишна възраст, трябва внимателно да следи диетата си и да консумира повече плодове и зеленчуци и ненаситени мазнини за да сте сигурни, че не наддават твърде много или не повишават риска от високо кръвно налягане и висок холестерол. Това е част от стареенето и нездравословните диети увеличават риска от сърдечни и мозъчно-съдови заболявания (напр. инфаркти и инсулти) или увеличават вероятността да имате тези заболявания по-рано в живота.”

Мързелив човек, който гледа телевизия вечер сам

„С напредването на възрастта хората, особено мъжете, трябва да правят всичко възможно да избягват самотата, изолацията, скуката и да управляват стреса правилно“, казва д-р. заявява Хубчандани. „След 40-годишна възраст вашият мозък и сърце стават по-уязвими за различни заболявания (напр. инфаркти). Да бъдете самотни, изолирани, отегчени или да поддържате силно стресиращ начин на живот може да увеличи риска от много заболявания, като ускори процес на стареене и поява на хронични заболявания.Дори при заболявания в по-късен живот като болестта на Алцхаймер, поддържането на активност и общуването с други хора, поддържането на умствена ангажираност и управлението на стреса могат да помогнат да се гарантира, че рискът от болестта на Алцхаймер намалява в по-късна възраст.Всички тези дейности трябва започнете възможно най-рано в живота, но особено за тези, които наближават 40-ата година от живота, трябва да бъде критична цел да поддържат физическа и умствена активност.

възрастен мъж, разтягащ се във фитнес зала
Shutterstock / Младен Живкович

Кент Пробст, личен треньор, кинезитерапевт и културист със Дълъг здравословен живот споделя, „Сърцевината е отговорна за много различни функции по време на дейности от ежедневието, за които много хора не мислят. С напредването на възрастта на хората тяхната стойка, баланс и стабилност са склонни да намаляват. С това идва повишен риск от падане. Добрата новина е че можете да минимизирате или избегнете тези проблеми с укрепването на ядрото.”

годен зрял мъж, който прави тренировка с дъмбели
Shutterstock

Пробст казва, “Да останеш силен и поддържането на мускулна маса е биомаркер за дълголетие. Повишената мускулна маса е свързана със значителни по-ниска смъртност от всякаква причина при хора над 55 г. Освен увеличената мускулна маса, други Ползи силови тренировки включват:

– Повишена скорост на ходене

-Азподобрена когнитивна функция

-По-добър баланс

-Подобрена способност за катерене по стълби

-Подобрено настроение

– Повишена костна плътност

-Подобрено управление на теглото

– Повишена сила на захващане”

Хедър Нюген

Хедър Нюген има две десетилетия опит в репортажите и писането за здраве, фитнес, развлечения и пътувания. В момента Хедър работи на свободна практика за няколко публикации. Прочетете още