Здравословни навици, които доказано ви карат да изглеждате по-млади – яжте това, а не това

Въпреки че няма магически трик или хапче, които да ви накарат да изглеждате по-млади, има няколко здравословни навици които могат да помогнат за поддържане на младежки вид, ако се правят последователно. Малките ежедневни навици могат абсолютно да ви дадат по-млад вид и д-р Стив Хруби, доктор по хиропрактика и основател на Kaizen Progressive Health ни напомня: „Остаряването е нормална и прекрасна част от живота. С напредването на възрастта ставаме по-умни, по-опитни и по-отличителни като индивиди и вярваме, че това е нещо, с което да се гордеем от на.” Яж това, а не това! Health разговаря с експерти, които разкриват какви са техните тайни за поддържане на сияеща млада визия. Въпреки това, грациозното стареене е красиво и без значение на кой етап от живота си, да си щастлив и здрав е това, което наистина има значение. Прочетете нататък – и за да осигурите здравето си и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

Shutterstock

д-р Хруби споделя: „Всички обичаме чаша хубаво кафе сутрин, но пиенето на прекалено много, за да изгори свещта в двата края може да е лошо за кожата ни! Колкото повече кафе консумираме, толкова по-дехидратирани стават телата ни (и Вече обсъдихме значението на водата за младия блясък!) Освен това, тя оказва значително влияние върху качеството ни на съня, което е друг важен аспект за поддържането на младежки вид! Зеленият чай, от друга страна, е с високо съдържание на антиоксиданти и ензими, които помагат за премахване на бръчките, като запазват кожата от разграждането на колаген и еластин, както и минимизират увреждането на UV лъчите!Зеленият чай също е отличен заместител, защото ви позволява да задържате повече влага от кафето, като същевременно осигурява малък енергийен тласък, когато имате нужда от него!”

Готвачът отказва сол при готвене, здравословно хранене за предотвратяване на сърдечни заболявания
Shutterstock

д-р Хруби казва: „Вярвам, че повечето от нас могат да се съгласят, че консумираме твърде много сол и захар в ежедневието си. Лекарите имат различни причини, поради които трябва да ограничим приема на захар, но една от най-важните е, че захарта предизвиква процес, наречен гликиране, който може да ни накара да изглеждаме по-млади. Гликирането ни кара да губим еластичността на кожата и намалява ефективността на колагена и други протеини, които помагат да поддържаме кожата ни млада. Твърде много сол също може да бъде вредно, защото дехидратира клетките ни естествено, когато ние поглъщайте все повече и повече от него. Както беше казано по-рано, когато клетките на кожата ни се дехидратират, кожата ни става по-бръчкана и скучна, което ни кара да стареем. Ние препоръчваме да намалите приема на сол и захар и да наблюдаваме последствията за себе си!”

диня отгоре
Shutterstock

Дана Елис Хънс PhD, MPH, RD е старши диетолог в медицинския център на UCLA, асистент в училището за обществено здраве на UCLA Fielding и автор в Cambridge university Press на новата книга, РЕЦЕПТА ЗА ОЦЕЛЯВАНЕ обяснява: „Предимно растителните диети, диетите в средиземноморски стил, които са с високо съдържание на здравословни растителни мазнини – мононенаситените и полиненаситените мазнини могат да ни помогнат да изглеждаме по-млади поради антиоксидантите, витамините, минералите, здравословните противовъзпалителни мазнини и високото съдържание на вода. ”

д-р Хруби добавя: „Не е нужно да ви напомняме, че храненето на питателна диета е от решаващо значение, за да се чувствате най-добре! По тази логика, ако ви кара да се чувствате най-добре, трябва също така да ви помогне да изглеждате най-добре! Зеленчуци са невероятно наситени с хранителни вещества поради ниското си съдържание на калории и много от тях включват антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и катаракта (които шансът да се развие естествено с възрастта) пигмент, който ни предпазва от свободните радикали и UV радиацията от слънцето, два фактора, които състаряват кожата ни.Накрая, по отношение на хидратацията, знаехте ли, че може да задоволите значителна част от ежедневните си нужди от вода просто като ядете плодове и зеленчуци? Вече знаем колко важна е хидратацията за здравето на клетките, така че получавате повече от него, като ядете храна с високо съдържание на вода, винаги е добра идея. Диня, краставица и маруля са отлични източници на вода, така че се стремете да включите колкото п възможно във вашата диета и следвайте диетата на дъгата, когато е възможно!”

Двойка наздраве червено вино
Shutterstock

Хунес разкрива: „Червеното вино в умерени количества, което означава, че до една порция на ден за жени и до две порции на ден за мен са свързани с по-дълго живеещите хора и може да помогне за поддържане на кожата да изглежда по-добре. Но по-малките дози са много по-добри Може да са антоцианините, ресвератролът или други антиоксиданти.”

Мъж счупи цигара
Shutterstock

д-р Каран Лал от Schweiger Dermatology Group в Хакенсак, Ню Джърси казва: “Спрете цигарите! Пушенето не само увеличава риска от рак на белите дробове, но също така допринася за стареенето. Пушенето разгражда колагена и еластина, протеини, които са от съществено значение за поддържането на млада кожа.”

Жена разглежда лицето си в огледалото в банята.
iStock

Според д-р Лал, „Локалните ретиноиди имат много предимства, включително увеличаване на клетъчния оборот, стимулиране на колагена, намаляване на хиперпигментацията и други! Ако сте наивни към това, започнете да използвате локалния си ретиноид 2-3 пъти седмично, защото може да изпитате сухота. станете толерантни към ретиноида, работете с това да го използвате всяка вечер. Това ще направи кожата ви по-ярка и ще се надяваме, че ще намали риска от развитие на фини бръчки.”

Витамин Ц
Shutterstock

д-р Лилиана Рамирес Гарсия, доктор по медицина с Nava MD™ споделя: “Витамин С е мощен антиоксидант. Той помага в борбата със свободните радикали и слънчевите увреждания. Освен това витамин С стимулира производството на колаген, протеинът, който придава структурата и еластичността на кожата ви. Поради тази причина използването на серум с витамин С може да помогне предотвратяват образуването на фини линии, бръчки и отпусната, отпусната кожа.”

Млада жена, която прави фейсбилдинг йога гимнастика за лице, самомасаж и подмладяващи упражнения


д-р Гарсия казва: „Ежедневните масажи на лицето могат да направят чудеса за тонуса и текстурата на кожата ви. Те облекчават напрежението в лицето ви, което го прави по-малко податливо на бръчки. Масажите на лицето могат да насърчат кръвообращението, за да придадат на кожата по-стегната, по-жизнена като цяло Има безброй техники за масаж на лицето, от които да избирате. Направете бързо онлайн търсене за вдъхновение и се забавлявайте, създавайки своя собствена рутина. Ето една техника за масаж на лицето, която е добра за стягане и тонизиране на челюстта ви. Сгънете показалеца и средния пръст. плъзнете пръстите си по линията на челюстта си, от брадичката нагоре до долната част на ушите. Повторете това движение пет пъти, като използвате плавно, плавно движение.”

Черна жена пие бутилирана вода
Shutterstock

Според д-р Гарсия, “Дехидратацията може да повлияе на еластичността на кожата ви – способността да се разтяга и да се връща в първоначалната си форма. За да поддържате естествената еластичност на кожата си и да предпазите от нежелани бръчки, питейната вода е изключително важна. Въпреки че идеалният прием на вода за всеки човек е различен, Изследванията показват, че повечето жени трябва да пият поне 3 литра вода всеки ден.”

жена, нанасяща слънцезащитен лосион, стояща на открито на градско място по време на слънчево време
Shutterstock

„Както вероятно вече знаете, UV лъчите от слънцето са основните причини за бръчки и други признаци на стареене“, напомня ни. „Защитете кожата си, като носите слънцезащитен крем със SPF 30 или по-висок (дори в дни, когато не е супер слънчево) и нанасяйте отново през целия ден. Въпреки че препоръчвам да използвате крем или течна формула за ежедневна употреба, слънцезащитните кремове на прах могат да бъдат страхотни за поправки през целия ден.”

д-р Лал добавя: „Това звучи просто, но много малко хора носят слънцезащитен крем всеки ден. Слънцето излъчва UV радиация, независимо дали е слънчево, вали или вали сняг. Слънцезащитният крем е щит за кожата ви. Това е просто нещо, което можете да направите, за да намалите риска от рак на кожата и борба със стареенето. Искате да сте сигурни, че прилагате слънцезащитен крем с широк спектър най-малко SPF 30 всеки ден върху лицето, ушите и шията си.”

Добре известно е, че стресът причинява сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия, диабет и др. Но също така може да ви остарее по-бързо и да причини бръчки, според Национална медицинска библиотека. Кент Пробст, личен треньор, кинезиотерапевт и културист с Дълъг здравословен живот обяснява: “Медитацията често се практикува по целия свят за намаляване на стреса и релаксация, но освен това медитацията има и други ползи. Съществуват доказателства, които показват широк спектър от ползи за тези, които медитират редовно. медитация може да помогне със следното:

  • Намаляване на болката
  • Хипертония
  • Синдром на раздразнените черва
  • Язвен колит
  • Спиране на тютюнопушенето
  • депресия
  • тревожност
  • Безсъние “
Shutterstock

Пробст казва: „Тъй като кожата ви има тенденция да изсъхва с възрастта, хидратацията е наложителна. Овлажнител, който насърчава регенерацията на колаген, ще накара кожата ви да ви възхвалява. Ретинил палмитатът ще насърчи обновяването на кожните клетки. Вашият овлажнител трябва да съдържа съставки, които блокират свободните радикали и подобряват здравето на ДНК. Нанасяйте овлажнител рано през деня и преди лягане. Съставки за търсене във вашия овлажнител има ретиноиди, витамин С, хидрокси киселини, CoQ10, пептиди, екстракти от чай, екстракт от гроздови семки, ниацинамид. Всички тези съставки са демонстрирали известна клинична ефективност за насърчаване на младостта на кожата.”