Как упражненията могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер | НОВО

Мозъкът ви обича, когато тренирате. Разбира се, вие самите може да не обичате всяка потна минута от вашия час по кикбокс или съботно следобедно бягане – но мозъкът ви се наслаждава на това. Това е така, защото упражненията не само повишават мускулния тонус. Това не само повишава енергийните нива и подобрява настроението, борбата депресия и тревожност. Освен това повишава уменията за решаване на проблеми и паметта. И изследванията все повече показват, че предпазва от болестта на Алцхаймер— Както забавяне на началото на заболяването, така и забавяне на спад при пациенти, които вече са диагностицирани.

С възрастта на бейби бума и все повече американци живеят по-дълго, болестта на Алцхаймер се увеличава. През 2020 г. около 5,8 милиона души в САЩ са живели с тази най-често срещана форма на деменция, при която възпалението и заплитането на деформирани протеини в мозъка придружават прогресивното загуба на паметта и невъзможност за изпълнение на ежедневни задачи.

Въпреки десетилетия изследвания, ефективните лечения на Алцхаймер са убягвали на изследователите; дори пълното обяснение на това какво се случва в мозъка на пациент с Алцхаймер остава недостъпно. Това отчасти се дължи на факта, че болестта е невероятно възлова и многостранна, казва Фанг Ю, изследовател от Държавния университет в Аризона, който е специализиран в прилагането на нова наука за деменцията при изпитания върху хора. Болестта на Алцхаймер засяга безброй процеси в мозъка, нашият най-сложен орган, но повечето лечения, разработени досега, са били в състояние да се справят само с един аспект на болестта в даден момент, казва тя. „Дори ако има лекарство, което може да помогне за насочване към определени пътища, са необходими много пътища.“

Ето защо изследванията на Алцхаймер на Ю често се фокусират върху силата на движението на телата ни. Упражнението е уникално с това, че засяга тялото и мозъка по много начини, казва тя, което го прави важна интервенция за справяне със сложността на болестта на Алцхаймер.

Това е „нещо доста специално“, каза Кристиан Вран, невролог от Харвардския университет и Масачузетската обща болница. Докато танцувате, карате колело или бягате, може да изглежда, че „правите нещо, което няма нищо общо с мозъка“, казва тя. “Но всъщност получавате подобрение в когнитивната функция.”

Как работи?

Може би най-простият начин, по който упражненията предпазват от болестта на Алцхаймер, е подобряването на сърдечно-съдовото здраве. Ефектите от добрата сесия за изпотяване не спират до сърцата ни – те помагат да подобрим състоянието и на другите органи и кръвоносни съдове. Тези по-здрави съдове доставят надграждане на връзките между мозъчните клетки, наречени неврони, казва Wrann. С подсиленото окабеляване е по-лесно за хранителния кислород да влезе, за отпадъчните продукти да излязат и невроните да разговарят един с друг. А подобрената форма на сърцето и белите дробове също изглежда помага на мозъка да усвоява по-ефективно глюкозата, което помага да поддържа невроните здрави.

Плюс това, изследвания върху мишки— Често срещан, макар и несъвършен източник на новата наука за Алцхаймер, тъй като не е възможно етично да се провеждат някои видове изследвания върху живи хора — показа, че упражненията са рядка причина за „неврогенеза при възрастни“ или растежа на нови неврони в зряла възраст . Въпреки че е трудно да се докаже напълно, че същото се случва и при хората, изглежда така един ключов играч е ирисинът, хормон, произвеждан в мускулите в отговор на упражнения, обяснява Wrann. Ирисинът е специален, защото носи проход за преминаване през кръвно-мозъчната бариера, барикадата от тъкани и кръвоносни съдове, която не позволява на вредните вещества да достигнат до мозъка.

Веднъж вътре, иризинът помага на мозъка създават невротрансмитер, наречен BDNF, който е важен за здравето на хипокампуса. Хипокампусът е център за учене и памет в мозъка, а хипокампусът на пациентите с Алцхаймер има тенденция да се свива с влошаване на здравето им, казва Ю. Способността за поникване на нови клетки в хипокампуса и за премахване на връзки, които вече не са необходими – два процеса, които BDNF поддържа – е от ключово значение за стабилизирането и защитата му.

Поредица от проучвания в лабораторията на Wrann в Бостън също показват, че поне при мишки иризинът, произведен по време на тренировка, има мощни противовъзпалителни ефекти в мозъка. Това може да бъде важно прозрение, защото някои нови изследвания сочат възпаление, а не замесени преди това амилоидни плаки, като възможна причина за невронна смърт при болестта на Алцхаймер. Възпалението се причинява от имунния отговор на отрицателни стимули – не само вируси или бактерии, но също така, например, неправилно нагънати протеини в мозъка. При пациенти с Алцхаймер имунната система може да реагира на наличието на тези плаки, като ги атакува, обяснява Вран, и в своя ентусиазъм може да атакува и синапсите, които свързват невроните. „Ако излезе напълно извън контрол, имате този „приятелски огън“, който причинява увреждане на невроните“, казва тя. Но нейните изследвания показват, че иризинът може да се свърже с рецептори на специализирани клетки дълбоко в мозъка, успокоявайки този възпалителен отговор.

И последното парче от пъзела е сън— Не е вид упражнение само по себе си, а попаднало в нещо като любовен триъгълник с упражненията и болестта на Алцхаймер. Когато става въпрос за превенция на деменция, сънят и упражненията могат да работят заедно, казва неврологът Миранда Чапел-Фарли, доктор на науките. кандидат в Калифорнийския университет, Ървайн. Проучванията показват, че повече упражнения водят до по-добро качество на съня, което е важен защитен фактор срещу болестта на Алцхаймер. И хората, които спят по-добре, са по-склонни да се чувстват готови да тренират. Заедно те създават мощна опора срещу деменцията и представляват фактор на начина на живот, пренебрегван на ваша опасност, казва Чапел-Фарли, който предупреждава да не се „насочвате към упражненията, но да не обръщате внимание на съня“.

Какъв вид упражнение е най-добро?

Аеробните упражнения изглежда са шампиони, когато става въпрос за защита срещу болестта на Алцхаймер и поддържане на изпълнителната функция. Разбира се, повечето от мишките, участващи в опитите за Алцхаймер, тичат на колела, но това не означава, че трябва. Колоезденето, танците, плуването или всякаква дейност, която ускорява сърдечната ви честота, е добър кандидат, казва Ю. Това е така, защото има потенциал да увеличи нивата на BDNF; стимулира притока на кръв и укрепва кръвоносните съдове; и намаляват „хиперинтензитета на бялото вещество“, необичайни промени, които влияят върху това как мозъкът предава електрически сигнали.

По-новите изследвания също показват, че базираните на съпротива упражнения за изграждане на мускули могат да поддържат широк спектър от когнитивни функции. Този ефект изглежда особено обещаващ при пациенти, които вече са диагностицирани с болестта на Алцхаймер, където може да помогне за забавяне на техния спад, добавя Ю, който често работи с пациенти с деменция. Там целта не е подобрение, а забавяне на влошаването. „И това е основно това, което моето изследване показа: че упражненията могат да се изравнят и стабилизират“, казва тя.

Тай чи и други видове движения, които включват внимание, също намаляват стреса и възпалението и подобряват съня, добавя тя. И някои изследвания показват, че комбинация от много видове упражнения може да осигури по-силно подобрение от една дейност. В преглед на 71 проучвания за упражнения и деменцияЮ и нейните колеги откриха, че най-ефикасното упражнение е „смесеният компонент“, смесица от мускулни тренировки и аеробни тренировки.

Все пак „важно е да се подчертае, че все още има много неща, които все още не знаем“, казва Чапел-Фарли, тъй като упражнението се предлага в толкова много форми и може да се коригира по продължителност, интензивност, честота и време. “Не е напълно ясно кое може да е най-доброто.” Необходимо ли е известно количество упражнения, за да извлечем ползите от мозъка ни? Има ли някакви открития в обширното изследване на мишки по тази тема, които не могат да бъдат прехвърлени на хората?

Wrann казва, че данните засега са обнадеждаващи, което показва, че колкото повече упражнявате, толкова повече полза ще изпитате. И наистина, какъв е рискът? „Голямото ми послание е, че упражненията са добри за вас“, съгласява се Ю. „Дори ако в бъдеще открием, че това не предотвратява болестта на Алцхаймер за всички, това все пак е добро за вашето здраве и качество на живот.

Но Wrann също остава внимателен към хората, които не могат да тренират поради увреждане или физически ограничения, или които могат да развият болестта на Алцхаймер, въпреки че правят много упражнения; все още няма сребърен куршум за деменция. Въпреки че е малко вероятно изследователите да разработят лекарство, което може да повлияе на тялото по толкова начини, колкото упражненията, тя се надява за потенциала на ирисина като източник на нови лекарствени терапии. Тъй като това е мощно противовъзпалително средство, което вече може да премине през кръвно-мозъчната бариера, тя се чуди дали е възможно да се използва иризин, за да се създаде лекарство, което надхвърля дори положителните ефекти от упражненията. Възпалението в мозъка изглежда е централно за много неврологични състояния. По този начин, казва тя, “можем да достигнем до хора с болестта на Алцхаймер – или извън нея.”

Получавайте имейли за предстоящи програми на NOVA и свързано с тях съдържание, както и представени репортажи за текущи събития през научен обектив.