Най-лошата грешка № 1, която правите с тази популярна добавка, открива ново проучване – Яжте това не това

Когато става въпрос за добавки, може да е трудно да се каже кои продукти ще бъдат полезни за тялото ви и кои биха могли да помогнат щета. Има много дезинформация и дори ако приемате нещо, което е имало ползи за много хора, това може да не е непременно правилната добавка за тялото ви. Когато става въпрос за фибринапример, има много различни опции.

Сега ново проучване установява, че за някои хора, приемането на твърде много от пребиотичните фибри инулин може да причини възпаление.

В проучването, публикувано в сп Клетъчен гостоприемник и микробизследователите изследвали група от 18 участници, чиито диети са били допълнени с два различни вида разтворими фибри, арабиноксилан (намира се в пълнозърнести храни) и дълговерижен инулин (присъства в лука и корена от цикория, наред с други храни). Те открили, че високи дози инулин причиняват възпаление при някои участници, докато арабиноксиланът е свързан с намаляване на “лошия” холестерол.

Shutterstock

Въпреки това имаше доста вариации от участник до участник. Авторът на изследването Майкъл П. Снайдър, д-р, професор по генетика в Станфорд У. Ашерман в Медицинския факултет на Станфордския университет, обяснява Яж това, а не това! Въпреки че някои модели могат да се появят в изследването, най-доброто, което можете да направите, е да обърнете внимание на това как вашето собствено индивидуално тяло реагира на различни храни.

“Въпреки че повечето хора реагират положително на арабиноксилан, не всеки го прави,” казва той, “и реакцията на всеки към влакната е различна. Важно е да начертаете своя собствен отговор.”

Освен това, това беше проучване с малък размер на извадката, което означава, че не е добра идея да промените поведението си само в отговор на тези констатации.

„Важно е изследванията да се поставят в правилния контекст“, казва той Кристин Бърн, MPH, RD, LDN и Raleigh, частен диетолог, базиран в Северна Каролина. „Това беше проведено само върху 18 души и участниците бяха на всеки вид добавка с фибри само по три седмици. Това означава, че това е предварително изследване — достатъчно интересно, за да наложи по-нататъшни, по-големи проучвания, но твърде малко, за да извлече каквото и да било заключения от.”

Като цяло, вероятно не е нужно да се притеснявате твърде много, че ядете твърде много от всякакъв вид фибри, освен ако не ядете много преработени храни с добавени фибри. Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, of Хормоналният диетолог отбелязва, че повечето от нас не получават препоръчителното количество фибри всеки ден, още по-малко прекаляват с всеки един вид фибри.

„Докато е установено, че високи дози (30 g) инулин повишават възпалението и чернодробните ензими при трима участници, дозата инулин, свързана с тези отрицателни ефекти, е малко вероятно да бъде консумирана от обикновения човек“, казва тя.

За да сте сигурни, че получавате хранителните вещества от естествено богати на фибри храни, вижте тези 43 най-добри храни с високо съдържание на фибри за здравословна диета.

Клара Олшански

Клара Олшански (те/тя) е базирана в Бруклин писателка и комикс, чието уеб съдържание се появява в Food & Wine, Harper’s Magazine, Men’s Health и Reductress. Прочетете още