Най-лошото кисело мляко №1 за кръвната захар — Яжте това, а не онова

Кисело мляко прави всичко – тази основна закуска е помагала на хората да започват сутринта си от поколения, проправила си е път в много рецептии може да се превърне в бърза обедна закуска. Експертите дори са открили, че пробиотиците и хранителното съдържание на някои кисели млека могат да помогнат за подпомагане на храносмилането, да ви осигурят необходимия протеин, за да ви накарат да се движите, когато се събудите, и едно проучване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване разкри, че някои видове кисело мляко може дори да ви помогнат да отслабнете.

Въпреки че изглежда, че чаша или купа от любимото ви кисело мляко може да направи всичко, не всеки сорт е създаден еднакъв. Някои марки намират начини да вкарат допълнително захар и въглехидрати под прикритието на добавени плодове или специални аромати. Докато тези видове кисело мляко, пълно със захар, са гарантирани причинява скок на кръвната Ви захартова носталгично разнообразие, което може би си спомняте от детството, взема тортата, когато става въпрос за разрушаване на кръвната ви захар за деня.

„Най-лошите кисели млека, които съветвам да купуват пациентите с диабет, са кисели млека, продавани на деца. Умните маркетингови техники като реклама и опаковане са мощни начини за продажба на деца и възрастни, които обичат сладкото“, казва той Черил МусатоMS, RD, LDклиничен диетолог и автор на Подхранваният мозък.

Shutterstock

„Всеки, който се опитва да поддържа нивата на кръвната захар под контрол, ще се бори, ако консумира кисело мляко, предназначено за деца. Тези кисели млека обикновено са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини, лоша комбинация за поддържане на кръвната захар. Без достатъчно протеини и твърде много въглехидрати , кръвната захар на човек ще се повиши, тъй като има твърде малко протеини или мазнини, за да забави усвояването на захарта в кръвта“, казва Мусато.

„Децата харесват „добавките“, като парченца карамел или други парченца бонбони в киселото мляко, които дори възрастните намират за привлекателни“, добавя Мусато. „Така че, стойте далеч от детските кисели млека избягвайте скокове на кръвната захар.”

Всеки, който обича чаша разноцветно кисело мляко, пълно с бонбони, може да му е трудно да се адаптира, но изборът на правилното количество или вид кисело мляко може да играе важна роля за поддържането ви здрави. Когато става въпрос за избор на правилния сорт, не можете да сгрешите, като първо проучите съставките.

„Препоръчвам винаги да четете етикета с хранителните данни“, казва Мусато. „Всъщност не купувайте марка кисело мляко без да четете етикета. Най-добрите кисели млека, от които да избирате, са тези с не повече от 10 грама обща захар и не повече от 15 грама общи въглехидрати на порция.”

Ако можете да поемете кисело мляко с много малко захар, има един вид, който винаги издухва конкуренцията, когато става въпрос за предлагане на най-доброто хранене.

гръцко кисело мляко е това, което винаги препоръчвам на пациентите си”, обяснява Мусато. „Изберете гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеин от поне 10 грама на порция и ниско съдържание на въглехидрати – в идеалния случай не повече от 10 грама на порция. Храните с високо съдържание на протеини се разграждат по-бавно, поддържайки човек да се чувства сит по-дълго. В допълнение, протеинът помага за забавяне на храносмилането на въглехидратите и забавя тяхното усвояване в кръвта. Това е печеливша за всеки с диабет – протеинът контролира глада и предпазва кръвната захар от скокове.

Ако не харесвате гръцко кисело мляко, може да изглежда, че нямате толкова много страхотни възможности пред вас. За щастие, можете да внимавате за по-здравословни варианти и да се поглезите с разнообразие от кисели млека, които не съдържат захар и все още имат страхотен вкус.

Ерих Баргание

Ерих Баргание е писател на тема здраве и храни. Прочетете още