Национален ден на костите и ставите 2022 г.: Признаци на проблеми със здравето на костите при жените

Осигуряването на структура, защитата на органите, задържането на мускулите и съхраняването на калций са само малка част от многото функции, които нашите кости изпълняват за тялото. Изграждането на здрави кости и поддържането на здравето на костите са много важни. Поддържането на здрави кости е от съществено значение, особено за жените след 30-годишна възраст, тъй като те започват да губят костна плътност. Тъжен, но неизбежен факт е, че костите на жените носят по-голямо бреме в сравнение с мъжете.

В Индия почти 46 милиона жени страдат от остеопороза, състояние, което кара костите да станат слаби и чупливи. След 50-годишна възраст 1 от 2 жени е най-вероятно да имат проблем, свързан с остеопороза през живота си. Рискът от остеопороза и остеопения е по-висок при жените, тъй като женските кости са малко по-компактни и по-малко дебели от мъжките. Проблемът с остеопорозата може да се наблюдава често при жени след менопауза, тъй като нивата на хормонална секреция намаляват, което помага за поддържане на костите.

Не пренебрегвайте болката в костите си. С любезното съдействие на изображението: Shutterstock

Разбиране на предупредителните знаци за проблеми с костната плътност за управление на здравето на костите

Обикновено известни като тихата болест, проблемите с костната плътност не показват значителни симптоми и са много трудни за забелязване в началните етапи. Въпреки това не трябва да пренебрегвате следните признаци:

1. Чести фрактури на костите:

Костните пукнатини и фрактури в много случаи са най-ранните признаци, че хората, страдащи от остеопороза, се дължат на ниската плътност на костите, има вероятност човек да получи сериозни наранявания на костите след падане, обикновено в китката, бедрото или обратно.

2. Болка в долната част на гърба:

Честите болки в гърба могат да бъдат един от основните симптоми, тъй като костите на гръбначния стълб са отслабени и не успяват да се справят с нормалния натиск. Това е много често срещано при жените, особено след 30-годишна възраст, възрастта започва да оказва влияние върху цялостното здраве на костите.

3. Промяна в позата:

Позата на жените често се променя в резултат на слаби кости поради
гръбначният стълб (прешлените) може да отслабне до степен, в която да се разпадне и да се срути, което води до прегърбена поза.

Фрактури
Внимавайте с падания и счупвания. С любезното съдействие на изображението: Shutterstock

4. Загуба на зъби или кървене на венците:

Ниската костна плътност може да бъде основната причина за загуба на зъби или страдание от кървене на венците. Може да се дължи на липса на калций, което директно води до отслабване на челюстната кост. Жените с остеопороза обикновено имат по-малко зъби от жените с нормална костна плътност.

Фактори, които могат да доведат до проблеми с костната плътност

Въпреки че няма фиксирана причина за ниска костна плътност при жените, е установено, че начинът на живот играе основна роля в приноса за здравето на костите. Ето няколко фактора, които могат да доведат до ниска костна плътност:

* Поради дългите работни часове, човек може да не е в състояние да извърши необходимата физическа активност. Човек може да страда от постоянни крампи и болки в краката поради скованост на костите.
* Затлъстяването също е една от водещите причини за по-слаби кости, тъй като наднорменото тегло оказва голям натиск върху костите и ставите.
* Продължителното пушене също може да влоши здравето на костите. Пушенето произвежда свободни радикали в тялото, които са вредни не само за костите, но и за белите дробове и други основни органи.
* Консумацията на алкохол също намалява секрецията на хормони, необходими за здравето на костите.
* Прекомерният прием на натрий също е рисков за костите, тъй като увеличава отделянето на калций в урината.

Съвети за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на загуба на костна плътност

Добавете правилно хранене към вашата диета:

Проблемите с костната плътност могат да бъдат предотвратени чрез балансиран, питателна диета. Препоръчително е да добавите плодове и течности, които са богати на калций, витамин D, протеини, калий и магнезий за укрепване на костите.

Участвайте в редовни упражнения:

Физическа активност за здравето на костите е необходимо, защото помага в процеса на укрепване на костите и мускулите. Упражнението може да не увеличи костната маса при по-възрастните, но помага за развитието на мускулна маса и баланс. Не трябва да се претоварват костите, за да се избегнат големи наранявания. Знайте колко упражнения са твърде много.

Упражнение за здравето на костите
Упражненията не подлежат на обсъждане за цялостното здраве. С любезното съдействие на изображението: Shutterstock

Правилна поза за предотвратяване на нараняване на костите:

Хората с проблеми с костите трябва да проверяват стойката си, докато седят и стоят. Незабавните и внезапни действия могат да доведат до изкривяване на костта
пукнатина. Избягването на тежки тежести може да намали шанса от падане или фрактура на кост.

Добавяне на добавки към вашата диета:

Човек може да не получи необходимия брой витамини, така че приемането на добавки може да бъде полезно. Ще помогне за намаляване на дефицита на витамини и калций.

Последната дума

С възрастта здравето на костите е най-вероятно да бъде засегнато, особено след бременност. Препоръчително е обаче да следите основните симптоми, свързани с проблеми с костите. Човек също трябва да придобие навик за рутинни прегледи. Въз основа на възрастта, теглото и височината лекарят може да препоръча подходящите лекарства и възможности за лечение, за да поддържа костите здрави.

.