Разбиране и преосмисляне на страха от отхвърляне

Резюме: В даден момент всички ние сме изправени пред социално отхвърляне. Изследователите казват, че докато отхвърлянето засяга всички нас по различен начин, това как реагираме на неуспеха определя как отхвърлянето ни засяга.

Източник: Университет на Нов Южен Уелс

Ако има едно нещо сигурно, то е, че животът не винаги върви по нашия начин. Отхвърлянето, независимо от обстоятелствата или размера, може да бъде болезнено, но това е нещо, което всички ние изпитваме на някакъв етап от живота си.

д-р Келси Цимерман, изследовател в Училището по психология, UNSW Science, казва, че макар отхвърлянето да ни засяга по различен начин, начинът, по който реагираме на тези неуспехи, определя как те ни влияят.

„Всички имаме собствен опит да се чувстваме отхвърлени в даден момент, така че това е нещо, с което всички можем да съчувстваме“, д-р. Цимерман казва. “Но начинът, по който обработваме това, което ни се е случило, може да бъде от решаващо значение, за да ни помогне да продължим положително напред.”

Вроден и заучен страх

Страхът от отхвърляне е нещо, към което, поне отчасти, сме предразположени. „Социалното отхвърляне“, както е известно в психологията, е вроден страх, който сме програмирани на еволюционно ниво да избягваме.

Ние сме много социален вид, така че трябва да покажем просоциално поведение, за да бъдем включени в група и това е било от решаващо значение за нашето оцеляване през цялата история, казва д-р. Цимерман.

„Всичко, което ни изглежда интуитивно отвратително, обикновено е налице с причина – това е мозъкът, който се опитва да ни предпази от възприеманата опасност и да ни пази в безопасност“. Цимерман казва. „По същия начин ние естествено изпитваме отвращение към паяците и змиите – не е задължително да бъдем ухапани, за да знаем, че те са нещо, което не трябва да докосваме.

Ето защо много от нас се страхуват от публично говорене до известна степен – за някои хора повече от смъртта. Идеята, че можем да се спънем в думите си, е плашеща, но още повече е възможността връстниците ни да ни отбягват.

„Тъй като голяма част от мозъка ни е посветен на социалното взаимодействие, може да бъде доста дълбоко преживяване да бъдем социално отхвърлени, така че искаме да го избегнем. Всъщност социалното отхвърляне причинява същото активиране в мозъчните региони, свързани с обработката на физическа болка, ”д-р. Цимерман казва.

Но страховете могат да се научат и чрез негативни преживявания, които са ни наранили в миналото. В този случай предишните отхвърляния могат да оформят начина, по който се справяме с неуспехите в бъдеще и могат да се усложнят през целия живот.

„Нашият научен опит може да засили това чувство на дискомфорт и тревожност около отхвърлянето, например, ако някой е тормозен. Така че, ако сме научили, че хората могат да ни наранят, това е мястото, където тази страхова активност в мозъка влиза в игра“, д-р. Цимерман казва.

„Ако някой изпита неочаквано романтично отхвърляне в началото на живота си, това може да го накара да развие проблеми с доверието, ако не разбира защо се е случило. Те могат да пренесат това преживяване в начина, по който се отнасят към бъдещите романтични перспективи.”

Възраст на отхвърляне

Някои преживявания на отхвърляне също могат да бъдат по-значими от други. Ранният живот е жизненоважен за развитието на нашия социален мозък, а отношенията ни с родителите ни са изключително въздействащи.

„Изпитването на отхвърляне от родител може да повлияе дълбоко на всяка бъдеща междуличностна връзка“, д-р. Цимерман казва. “Това е може би най-важната връзка в живота ни, която ни учи как се формират всички други връзки – как можем да разчитаме на хората, да формираме здрави привързаности и да бъдем независими.”

Отхвърлянето също е особено формиращо през определени периоди от живота ни. Социалното отхвърляне по време на юношеството може да бъде опустошително и да има дълготрайни последици в зряла възраст.

„Без съмнение много хора ще имат някои от тези основни спомени за отхвърляне в тийнейджърските си години. Вие сте изключително чувствителни към множество видове стрес, тъй като мозъкът укрепва и усъвършенства връзките си, така че преживяванията на отхвърляне могат да бъдат особено изразени,” д-р. Цимерман казва.

Въпреки че е естествено да се страхуваме от отхвърляне, това винаги е възможност, когато се изложим там. Ние също така живеем във време, в което възможността за отхвърляне никога не е присъствала по-често в нашето ежедневие.

„С нашите телефони можем да изпитаме отхвърляне по всяко време на деня или нощта. Всеки път, когато публикуваме нещо в социалните медии, хората имат шанса да ни отхвърлят толкова открито. Дори липсата на обратна връзка може да се възприеме като отхвърляне, ”д-р. Цимерман казва.

„С експоненциално повече възможности за отхвърляне, бихме могли да помислим да работим повече върху отношенията си с отхвърляне.“

Вижте също

Отхвърляне на навигация

Въпреки че отхвърлянето никога не е приятно, прекаленото страхуване от него може да ни попречи да преследваме това, което искаме. Добрата новина е, че можем по-добре да се справим със страха си от отхвърляне чрез това, което психолозите наричат ​​„когнитивна преоценка“.

„Ключът е да направите крачка назад от непосредствената болка и дискомфорт и да помислите за преструктуриране на ситуацията“, д-р. Цимерман казва. „Има много случаи, в които не става въпрос за вас като личност. Става дума за това, че просто не си подходящ за приятелство, връзка или работа.”

В някои случаи отхвърлянето може да бъде и учебен опит или възможност за самоусъвършенстване.

„Ако нещо е свързано с нашето поведение – ние действаме по антисоциален или неуважителен начин – тогава отхвърлянето може да бъде шанс за нас да помислим върху какво можем да работим и как можем да променим това“, д-р. Цимерман казва.

Това показва тъжно изглеждащ мъж
Страхът от отхвърляне е нещо, към което, поне отчасти, сме предразположени. Изображението е публично достояние

Задържането само върху разочарованието също може да направи преживяването по-трудно за преминаване. Вместо това, Dr. Цимерман казва, че може да бъде полезно да се облягаме на другите в живота си.

“Справянето с отхвърлянето във всяка част от живота ви е много по-лесно, ако имате социална подкрепа и идвате от място за сигурност – което може да бъде много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.” Цимерман казва.

„Ако нямате сигурна семейна привързаност или подкрепяща група приятели, отхвърлянето може да е предизвикателство да се справите сами. Така че това е мястото, където терапевтът може да ви помогне да стигнете до корена на някои от вашите взаимоотношения с отхвърляне.

И накрая, можем да изберем да видим, че въпреки че боли, отхвърлянето е неизбежна част от живота. д-р Цимерман предлага да започнем толкова малко, колкото искаме и да поканим отхвърлянето в живота си, за да увеличим нашата толерантност.

„Утешавайте се с факта, че никой не живее живот без отхвърляне“, д-р. Цимерман казва. „Ако можете, изложете се малко повече и повече и оставете това повтарящо се преживяване да извади малко ужилването от него.“

За тази новина за психологически изследвания

автор: Бен Найт
Източник: Университет на Нов Южен Уелс
контакт: Бен Найт – Университет на Нов Южен Уелс
Образ: Изображението е обществено достояние