Разходката след хранене намалява кръвната захар, твърди проучване

Докато разходките след хранене като цяло са били интернализирани от хората като помощ за храносмилането, сега учените са открили, че кратка разходка след всяко хранене може да намали нивата на кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на усложнения като диабет тип 2. Те дори препоръчват ходенето в рамките на 60 до 90 минути след хранене да дава най-добри резултати.

Въпреки че лекото ходене по всяко време е полезно за вашето здраве, кратка разходка в рамките на 60 до 90 минути след хранене може да бъде особено полезна за минимизиране на скоковете на кръвната захар, тъй като тогава нивата на кръвната захар са склонни да достигнат пик. Според това Ню Йорк Таймсизследователи на проучване, публикувано в списанието Спортна медицина, разгледа резултатите от седем проучвания, които сравняват ефектите от седене срещу стоене или ходене върху измерванията на здравето на сърцето, включително нивата на инсулин и кръвна захар. Те открили, че лекото ходене след хранене, на стъпки от две до пет минути, “има значително въздействие върху умерените нива на кръвната захар”.

Това изследване би било особено полезно за индийците, смята Ануп Мисра, председател на Fortis-C-DOC Център за върхови постижения за диабет, метаболитни заболявания и ендокринология. „В индийския контекст и предвид нашите модели на хранене, захарите след хранене често са високи и трудни за контролиране. Трябва обаче да се внимава, когато се препоръчва разходка след хранене на хора, които имат сърдечни заболявания, тъй като такова упражнение може да отклони кръвта от сърцето.”

Това проучване подсилва констатациите от две по-ранни проучвания. Проучване от 2016 г. на хора, страдащи от диабет тип 2, установи, че ходенето в продължение на 10 минути след всяко хранене помага за понижаване на нивата на кръвната захар повече, отколкото ходенето в продължение на половин час през другото време на деня. Преди това проучване от 2011 г., публикувано в International Journal of General Medicine, установи, че ходенето непосредствено след хранене е по-ефективно за отслабване, отколкото изчакването един час след хранене, преди да се разхождате.

„В пет от проучванията, които докладът оценява, нито един от участниците не е имал преддиабет или диабет тип 2. Останалите две проучвания разглеждат хора със и без такива заболявания. Участниците бяха помолени или да стоят, или да ходят две до пет минути, на всеки 20 до 30 минути в течение на целия ден. Всичките седем проучвания показват, че само няколко минути ходене с лек интензитет след хранене са достатъчни, за да подобрят значително нивата на кръвната захар в сравнение, да речем, със седене на бюро или плющене на дивана. Когато участниците излязоха на кратка разходка, нивата на кръвната им захар се повишаваха и намаляваха по-плавно. За хората с диабет избягването на резки колебания в нивата на кръвната захар е критичен компонент в управлението на тяхното заболяване. Смята се също, че резките пикове и сривове в нивата на кръвната захар могат да допринесат за развитието на диабет тип 2“, се казва в доклада.

Докладът също така препоръчва да ставате, за да вършите домакинска работа или да намерите други начини да раздвижите тялото си. Тази кратка активност ще подобри и други диетични промени, които хората могат да направят, за да контролират нивата на кръвната си захар. А за тези, които прекарват дълги часове на работното място, докладът установи, че малка разходка от две до три минути е по-практична от упорито бягане на бягаща пътека.

.