Това може да е най-добрата храна номер 1 за предотвратяване на рак на гърдата, казва ново проучване – Яжте това, а не това

Когато една жена се сблъска с рак в Съединените щати, най-честата диагноза е рак на кожата; втората по честота диагноза е рак на гърдатаСпоред Клиника Майо (въпреки че ракът на гърдата може да засегне всички хора, независимо от пола). Въпреки че това е достатъчна причина редовно да се проверявате за заболяването, може също да искате да приемете диета, която може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата. Според ново проучване тази диета трябва да включва ядене на храни, които съдържат n-3 полиненаситени мастни киселини.

В проучването, което наскоро беше публикувано в списанието на The North American Menopause Society Менопауза, изследователите са разгледали почти 1600 души, за да идентифицират възможна връзка между n-3 полиненаситени мастни киселини (или Омега-3 мастни киселини, Омега-3 масла или ω-3 мастни киселини) и рак на гърдата. Тези, които стоят зад проучването, установиха това n-3 полиненаситени мастни киселини— като цяло, както и тези, които идват конкретно от морски източници — са свързани с намален риск от рак на гърдата.

„Това проучване подчертава ефекта от начина на живот и по-специално хранителния прием на полиненаситени мастни киселини върху риска от рак на гърдата. Известно е, че начинът на живот (или диета) допринася за до една трета от риска от рак на гърдата“, каза д-р. Крисандра Шуфелт, президент на Северноамериканското дружество по менопауза. „Жените могат да повлияят на риска от развитие на рак на гърдата, като направят промени в диетата си, за да включат плодове и зеленчуци, фибри и пълнозърнести храни и избягват животински и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.“

Моли Фъргюсън, RD, LDNи главен изпълнителен директор на Seva Функционално уелнесразказва Яжте това, не това! „Омега-3 са полиненаситени мастни киселини [which] се характеризират с двойна връзка в тяхната химическа структура.” Фъргюсън също отбелязва, че “N-3 полиненаситените мастни киселини са скандално известни с широк спектър от ползи.”

СВЪРЗАНИ: 8 ранни симптома на рак на гърдата, които бият тревога

чиа пудинг
Shutterstock

Що се отнася до констатациите, които предполагат, че n-3 полиненаситените мастни киселини намаляват риска от рак на гърдата, Фъргюсън казва: „Омега-3 са добре известни със своите мощни противовъзпалителни ползи. Намаляването на възпалението във всякакво качество помага за намаляване на риска от някои видове рак .”

Ако предпочитате да разчитате на диетата си за n-3 полиненаситени мастни киселини, Фъргюсън предлага храни като ленено семесемена от чиа, орехии „мазна SMASH риба с ниско съдържание на живак“, която включва сьомга, скумрия, аншоа, сардинии херинга.

Когато трябва да се уверите, че получавате достатъчно n-3 полиненаситени мастни киселини, Фъргюсън казва, “най-добре е първо да изберете хранителни източници, преди да посегнете към добавка.” В същото време, “ако е необходима добавка, уверете се, че сте избрали такава, която е тествана от трета страна и проверена за замърсяване с живак.”

Дезире О

Desirée O е писател на свободна практика, който отразява новини за начина на живот, храната и храненето, наред с други теми. Прочетете още