Упражненията, задълженията, посещенията могат да намалят риска от деменция

Споделете в Pinterest
Упражненията са една от ежедневните дейности, които според експертите могат да помогнат за намаляване на риска от деменция. Eugenio Marongiu/Гети изображения
  • Изследователите казват, че поддържането на физическа и психическа активност може да помогне за намаляване на риска от деменция.
  • Те казват, че тези дейности могат да включват упражнения, домакинска работа и социални посещения с приятели и семейство.
  • Експертите казват, че също така е важно да се храните здравословно, да спите достатъчно и да участвате в съзнателни дейности като йога.

Спортуването, домакинската работа и посещенията при приятели и семейство са начини за намаляване на риска от деменция с до 35%.

Това е според нов проучване публикувани в списанието Неврология в които са участвали над 500 000 души.

Средната възраст на участниците е 56 години. Никой от тях не е бил диагностициран с деменция.

Участниците сами съобщават нивата на физическа активност в началото на проучването. Те също така документираха допълнителни дейности, като например как пътуват до работа или прекарват свободното си време, използването на електронни устройства и лична информация, включително ниво на образование.

След това изследователите са проследили средно повече от 10 години. Те съобщиха, че са открили връзка между определени дейности и намален риск от деменция.

Изследователите казаха, че хората, които често участват в определени дейности, имат много по-малък риск от развитие на деменция, отколкото хората, които не участват често.

  • Енергичните упражнения се свързват с 35% по-нисък риск от развитие на деменция.
  • Домакинските задължения създават 21% по-нисък риск.
  • Ежедневните посещения с хора (приятели или семейство) водят до 15% по-нисък риск.

Къде сте прекарвали време с другите и какво сте правили, докато общувате, също има значение в проучването. Например, посещението на бар или социален клуб и гледането на телевизия не намалява риска толкова, колкото други дейности.

Бяха взети под внимание генетичните рискови фактори за развитие на деменция, заедно с фамилната анамнеза за заболяването.

До края на периода на проследяване повече от 5000 участници развиват деменция. Хората с най-голяма вероятност да развият деменция в проучването са по-възрастни, мъже, с анамнеза за хипертония или хиперлипидемия и с по-нисък социално-икономически статус и по-висок индекс на телесна маса.

„Необходими са още изследвания, за да потвърдим нашите открития. Въпреки това, нашите резултати са окуражаващи, че извършването на тези прости промени в начина на живот може да бъде от полза,” д-р Хуан Сонгавтор на изследване и професор изследовател в университета Съчуан в Китай, каза в a изявление.

Ден на ПлудаPhD, заместник-директор на отдела за поведенчески и социални изследвания на Националния институт за стареене (NIA), каза пред Healthline, че това проучване затвърждава нацията, че положителните взаимоотношения, физическата активност и социалната ангажираност могат потенциално да намалят риска от деменция.

Въпреки това, каза той, “ние просто не знаем причинно-следствената(ите) връзка(и).”

„Възможно е хората с по-нисък риск от деменция да могат да се занимават с тези дейности, а не обратното“, обясни Плуд.

д-р Аниша Пател-ДънDO, психиатър и главен медицински директор в LifeStance Health, каза пред Healthline, че резултатите от проучването отразяват това, което отдавна е известно, че е вярно в общността на психичното здраве: даването на приоритет на грижата за себе си и психически здравословната рутина е от полза за цялостното ви здраве.

„Психичното здраве не се различава от физическото здраве и това включва включването на здравословни навици като начин за [dementia] превенция”, каза тя.

„Основи на грижата за себе си, като спазване на рутина, редовни упражнения и свързване с приятели и семейство, лично или по телефона, са невероятно благоприятни за цялостното психическо здраве и това проучване допълнително илюстрира, че тези прости навици могат да имат изключително положителни ползи в дългосрочен план“, каза Пател-Дън.

Patel-Dunn предлага да намерите дейности, които наистина ви харесват, тъй като това е по-вероятно да създаде трайни навици.

Тези дейности могат да бъдат различни за всеки човек, казва тя, но някои предложения включват следното:

Поддържайте определен график за сън

Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и практикуване на добра хигиена на съня (т.е. избягване на екрани преди лягане).

„Бих предложил да четете, да слушате релаксираща музика или да правите медитация преди лягане, за да замените времето пред екрана“, каза Пател-Дън.

Организирайте домашната си среда

Поддържането на вашата среда организирана и чиста може да бъде успокояващо и да ви позволи да се съсредоточите по-ефективно, ако работите или ходите на курс от вкъщи.

„Съчетаването на домашните задължения с любимия ви подкаст или аудиокнига може да помогне това да се превърне в дейност, която очаквате с нетърпение“, предложи Пател-Дън.

Движете тялото си ежедневно

Да се ​​уверите, че планирате време за движение на тялото си всеки ден, е здравословна техника за справяне със стреса.

„Бих дал приоритет на кратка разходка навън, когато е възможно, тъй като свързването с природата също може да бъде изключително заземяващо“, каза Пател-Дън.

„Въпреки че това са сравнително прости техники, на които да се разчитате в подкрепа на психическото здраве, истината е, че те могат да дадат прекрасни резултати, когато се практикуват последователно“, добави тя. „Наистина основите са толкова важни за изграждането на здрава основа за нашето психическо и физическо благополучие.“

Националният институт по стареене предлага тези допълнителни съвети за подобряване на здравето на мозъка с възрастта:

  • Яжте здравословни храни (като храни, богати на хранителни вещества, които поддържат правилното функциониране на мозъка).
  • Управлявайте стреса с внимателни дейности като йога или водене на дневник.
  • Продължавайте да учите нови неща (вземете курс или се присъединете към клуб, например).
  • Поддържайте чести прегледи при лекар.

Прюд казва, че настоящите съвети за намаляване на риска от Алцхаймер са извлечени до голяма степен от Националната академия на науките, инженерството и медицината Доклад за 2017 г това предлага три обещаващи области, където са необходими повече изследвания: повишена физическа активност, контрол на кръвното налягане и когнитивно обучение.