4 най-лоши навика за закуска, които да избягвате, ако имате висок холестерол – яжте това не това

Висок холестерол може да изглежда безобидно, тъй като няма признаци или симптоми, но оставено непроверено това състояние може да бъде опасно.

Според Центрове за контрол на заболяванията, до 38% от американците имат висок холестерол, което ги излага на риск от сърдечни заболявания и инсулт. Докато някои хора наследяват висок холестерол, това често е резултат от избора на начин на живот.

Пушенето, пиенето на алкохол, нездравословното хранене и заседналият начин на живот могат да увеличат риск от висок холестерол. Предприемането на действия и промяната на навиците често е първата линия на защита за понижаване на холестерола по естествен начин. Ако промените в начина на живот сами по себе си не понижават достатъчно холестерола, Вашият лекар може да препоръча лекарства, за да го запазите в безопасна зона.

Не пуша, намалявам алкохол, а ставането и движението е достатъчно лесно за разбиране (въпреки че всъщност правенето му може да се окаже трудно). Една от най-объркващите промени в начина на живот е промяната на начина ви на хранене. С всички митове за диетата и променящите се изследвания може да не знаете откъде дори да започнете, когато става въпрос за понижаване на холестерола с диета.

За щастие, можете да помогнете за понижаване на холестерола с вашия първо хранене за деня. Диетолозите препоръчват избягвайте тези четири най-лоши навика за закуска, ако имате висок холестерол. Прочетете, за да научите повече и да продължите да се храните здравословно, не пропускайте тези Хранителни навици, които трябва да следвате, ако в семейството ви има висок холестерол.

Shutterstock

Изтъркулвате се от леглото, обличате някои дрехи и изтичате през вратата. Кой има време да направи нещо сутрин, камо ли да го изяде? Пропускане на закуска не води до неистово желание за храна в средата на сутринта – може също да повиши нивата на холестерола ви.

„Доказано е, че закуската понижава общия и LDL холестерола (нашия лош холестерол)“, казва той Катрин Пайпър RDN, LD, NBC-HWC на Диетологът, който се противопоставя на възрастта. В мета-анализ от 2020 г. изследователите установиха, че LDL холестеролът на хората, които са пропуснали закуската, е средно с 9,24 mg/dL по-висок от тези, които започват деня си с хранене.

И не – кафето не се брои за закуска. Патриша КолесаMS, RDN, препоръчва да хапнете малка закуска като парфе с кисело мляко или овесени ядки за една нощ с кафето си, ако идеята за голямо хранене на първо място сутрин не ви харесва.

СВЪРЗАНИ: Най-добрата закуска № 1 за понижаване на холестерола, казва диетолог

протеинова закуска
Shutterstock

Ако въглехидратите крадат шоуто на закуската, може да пропуснете основно хранително вещество: протеин.

„Стабилизирането на кръвната ви захар ви държи по-сити за по-дълго, предотвратява произволните и късно вечерни закуски и поддържа здравословни нива на холестерола, като подхранва надбъбречните ви жлези и хормоните на щитовидната жлеза“, казва той. Лейси ДънMS, RD, LD, CPTавтор на Ръководството за жени за хормонална хармония и собственик на Подхранвайте добре хранене.

Традиционните храни за закуска обикновено са богати на въглехидрати: препечен хляб, овесени ядки, палачинки, плодове, кисело мляко, вафли… но има много възможности да се поберат в порция или две протеин.

Добавете яйца или яйчен белтък към тоста, разбъркайте колаген на прах в кафето си, поръсете протеинов прах върху овесените си ядки или разбийте пуешки гърди, за да поддържате здравословни нива на холестерола, насърчава Дън.

СВЪРЗАНИ: 19 закуски с високо съдържание на протеини, които ви държат сити

захарна закуска
Shutterstock

„Изборът на храни за закуска с високо съдържание на рафинирани въглехидрати е едно от най-лошите неща, които можете да направите за холестерола си, и един от най-лесните капани, в които да попаднете, тъй като толкова много популярни продукти за закуска отговарят на тази сметка“, казва той. Шарън ПуелоMA, RD, CDN, CDCES.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати може да увеличи вашите триглицериди и броя на малките LDL частици в кръвта ви, което увеличава риска от сърдечни заболявания, обяснява Пуело.

Започването на сутринта със сладки зърнени храни, понички, сладкиши, палачинки, гевреци или всякакви други рафинирани въглехидрати може значително да повлияе на риска от сърдечни заболявания. Изследователи установи, че само една до две допълнителни порции рафинирани въглехидрати на ден могат да увеличат риска от коронарна болест на сърцето с 10 до 20 процента. Но добавянето на една до две порции пълнозърнести храни може да намали риска със същото количество.

Изберете пълнозърнести храни и плодове вместо рафинирани въглехидрати и добавете здравословна порция протеини и мазнини към закуската си, за да сте сити и доволни.

закуска с колбаси и бекон
Shutterstock

Макар че месото за закуска като бекон и наденица понякога е добре, те не трябва да украсяват чинията ви за закуска рутинно.

Преработените меса са пълни с натрий и наситени мазнини, които могат да повишат кръвното ви налягане и холестерола и да увеличат риска от някои видове рак, обяснява Лиза Андрюс, медицинска медицина, RD, LD Собственик на Sound Bites Nutrition.

Изборът на алтернатива на преработено растително месо не е решението. Много алтернативи на растително месо са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, точно като техните месни аналози.

За да се насладите на тези храни, без да повишавате холестерола си, следете размера на порцията и се опитайте да им се насладите само няколко пъти месечно, вместо седмично.

СВЪРЗАНИ: Странични ефекти от твърде висок холестерол