4 подценени витамина за кожа без акне

Правилното хранене е важно за здравето, включително здравето и красотата на нашата кожа.

Ако се борите с предразположена към акне кожа, вероятно вече сте опитвали често препоръчваните витамини и добавки. От витамин А през витамин С до цинк, има много витамини, рекламирани като средства за разбиване на акне – и много от тях вършат страхотна работа, за да държат тези червени петна настрана. Но ако все още се борите с петна по кожата, време е да се потопите малко по-дълбоко и да разгледате някои от по-подценяваните витамини за борба с акнето.

Красотата е повече от дълбока в кожата: витамините са мощно оръжие в борбата с акнето, трансформирайки кожата ви отвътре навън. Нещо повече, много витамини насърчават цялостното здраве на кожата за този перфектен #nofilter вид.

От астаксантин до лизин, ето четири от най-подценяваните витамини, които всъщност се борят с акнето.

Богати храни на астаксантин

Астаксантинът е хранително вещество, което се съдържа в сьомгата и скаридите.

Астаксантин

Астаксантинът е най-добре пазената тайна на грижата за кожата, мощен антиоксидант, който защитава кожата ви от слънцето, намалява бръчките и се бори с акнето.[1]

Астаксантинът е каротеноид, клас антиоксиданти, отговорни за цвета на червените и оранжевите храни като сьомга, домати, райска ябълка и моркови. Каротеноидите защитават и подобряват имунната система, намалявайки риска от заболяване – а астаксантинът е известен като кралят на каротеноидите.[2]

Астаксантинът съдържа значително повече антиоксиданти от супергероите на кожата витамин С и Е.[3] и е от 10 до 100 пъти по-мощен от други каротеноиди като алфа-каротин и бета-каротин.

Астаксантинът се бори с уврежданията, причинени от свободните радикали – нестабилни атоми, отговорни за болестите и стареенето. Но противовъзпалителните свойства на астаксантина го правят идеалното оръжие за борба с акнето. Помага за намаляване на зачервяването и възпалението на кожата, потиска акнето и дава възможност на кожата ви да диша.

И това не е всичко – астаксантинът се бори със стареенето, подпомага здравето на очите и мозъка и помага на имунната ви система да се бори с болестите. Не е лошо за един малък витамин.

Пробиотични храни

Пробиотиците са важни за доброто здраве, което е важно за цялостното ни здраве, включително за кожата ни.

Пробиотици и пребиотици

За пробиотиците често се говори, когато става дума за добро здраве, но какво да кажем за здравето на кожата?

Както се оказва, пробиотиците и пребиотиците са полезни не само за червата.

Акнето е възпалително състояние, което означава, че пробиотиците, които намаляват про-възпалителните и освобождават противовъзпалителни, са мощен съюзник в борбата с акнето. Чрез нормализиране на чревните бактерии, пробиотиците насърчават растежа на здрави бактерии в цялото ви тяло – включително кожата.

Изследванията показват, че акнето се влияе от здравето на червата – в края на краищата кожата ни се влияе от диетата – и че пробиотиците могат да бъдат много ефективни за поддържане на кожата чиста и здрава.[4]

Наред с успокояването на вътрешното възпаление, пробиотиците помагат в борбата с източниците на дразнене в околната среда на кожата ви. Помислете как антибиотиците се борят с акнето. Пробиотиците също така засилват естествената бариера за влага на кожата ви, идеално за страдащите от акне, които използват много почистващи препарати за премахване на мазнините.

Хранителни източници на витамин В

Хранителните източници на витамин В включват черен дроб, мляко, сирене, месо, риба, боб, спанак, къдраво зеле и ядки.

Витамин В

Витамините от група В също се считат за една от най-добре пазените тайни на грижата за кожата.

Има осем различни вида витамин В, известни заедно като витамин В – и някои от тях са истински мощни, когато става въпрос за борба с акнето.[5] Ако страдате от акне, витамините от група В, за които трябва да внимавате, са B5 и B3.

Витамин В5, известен още като пантотенов[{” attribute=””>acid, forms part of a substance called CoEnzyme A. CoEnzyme A breaks down fatty acids in the body. But why does this matter for acne sufferers?

Acne is often caused by excessive oils produced by the skin’s sebaceous glands. By reducing the excess oil, B5 also reduces acne. Studies have shown that people with mild to moderate acne saw real reductions in their spots when taking vitamin B5.[6]

Междувременно витамин В3, наричан още ниацин, се използва за лечение на голямо разнообразие от кожни заболявания, включително дерматит, хиперпигментация, розацея и, да, акне. Ниацинамидът, популярна съставка за грижа за кожата, намираща се във всички разновидности на кремове и серуми за борба с акнето, е форма на витамин В3.

Тъй като витамин B3 е водоразтворим, тялото не го съхранява, поради което приемането му под формата на добавка или локалното му използване е необходимо, за да извлечете ползите от него. И тези ползи са много, от намаляване на зачервяването до успокояване на подуване до потискане на маслото, произвеждано от жлезите в кожата ви.[7]

Лизин добавка таблетки

Освен като добавки, лизинът може да се намери в богати на протеини храни като месо, сирене, яйца и соя.

лизин

Лизинът е незаменима аминокиселина, което означава, че трябва да се консумира като част от вашата диета или чрез добавка, тъй като тялото ви не я произвежда естествено. Лизинът помага за изграждането на протеин, който се оказва много полезен в борбата с акнето.

Един от лизиновите протеини, които помагат за изграждането, е колагенът, който е жизненоважен за регулиране здравето на кожата ви[8] и прави чудеса при белези от акне. Освен че ви дава по-чиста кожа без белези, колагенът поддържа кожата ви еластична и стегната, укрепва ноктите ви и поддържа косата ви силна и здрава. Вашето тяло не може да произвежда колаген без лизин, така че се запасете с тези добавки.

Понастоящем има ограничени изследвания за ефектите на лизина върху акнето, но анекдотични доказателства сочат, че тази евтина добавка може да има голям ефект.

С акнето е трудно да се живее, особено когато изпитаните методи изглежда не работят върху него. Кожата на всеки е различна и за съжаление, когато става дума за акне, няма универсално лекарство. Ако се борите с акне, може би вече сте опитвали много различни лечения – но красотата на въвеждането на витамини във вашата битка срещу акне е, че те могат да трансформират здравето на кожата ви отвътре, не само премахвайки акнето, но и предотвратявайки завръщането му.

  1. Davinelli, Sergio et al: „Астаксантин в здравето на кожата, възстановяването и заболяването: изчерпателен преглед“, 22 април 2018 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
  2. Фокс, Мариса: „Астаксантин: КРАЛЯТ на каротеноидите“, 24 май 2022 г., wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
  3. Амбати, Рао Ранга и др.: „Астаксантин: източници, извличане, стабилност, биологични дейности и неговите търговски приложения – преглед“, 7 януари 2014 г., mdpi.com/1660-3397/12/1/128
  4. Bowe, W et al: „Акне вулгарис, пробиотици и оста черва-мозък-кожа: от анекдот до транслационна медицина”, 1 юни 2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
  5. Boulger, Savannah: „Витамин B: Най-подценяваният витамин за кожата“, 30 януари 2020 г., skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin
  6. „Пантотенова киселина за акне: работи ли и как да се използва“, 22 юни 2020 г., healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-se
  7. Walocko, Frances M. et al: „Ролята на никотинамида при лечението на акне“, 21 февруари 2017 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
  8. Бари, Крис: „L-лизин за акне: работи ли? Дозировка, странични ефекти и още“, 5 февруари 2020 г., dermcollective.com/l-lysine-for-acne/