5 най-добри протеини за закуска за отслабване, казват диетолозите – Яжте това, не това

закуска е една от най-важните части от деня ви. Качеството на вашата закуска обаче е това, което наистина има значение, което е особено вярно, ако се опитвате отслабвам или управлявайте скорошна загуба на тегло.

Една от основните причини за това е, че получаване на достатъчно протеини на всяко хранене и през деня е важно за здравословното отслабване. Според доклад от 2015 г., публикуван в Американски вестник за клинично храненеконсумирането на 25 до 30 грама протеин на всяко хранене може да помогне за управлението на кардиометаболитните рискови фактори, да контролира апетита и да помогне при загуба на тегло и управление.

Ако искате да получите повече протеин по време на сутрешни хранения, ние ви покриваме. Ето пет от най-добрите протеини за закуска, които да ядете за отслабване, а за още здравословни съвети за отслабване вижте 45 навика на закуска, които ви карат да наддавате на тегло.

Shutterstock

Невероятно удобен начин да започнете деня си с повече протеини е като вземете вкусна купа с гръцко кисело мляко.

„Гръцкото кисело мляко обикновено съдържа 14-18 грама протеин на порция и също така ви осигурява калций, полезни за червата пробиотици и други хранителни вещества! Също така е чудесно средство за ядене на други богати на хранителни вещества храни като плодове, ядки и цели -зърнена гранола”, казва той Ейми Гудсън, MS, RD, CSSD, LD автор на Книгата за спортно хранене и член на нашия експертен лекарски съвет.

яйца и тост закуска
Shutterstock

яйца са невероятен начин да започнете сутринта си правилно. Те не само са универсални, но са и пълни с ползи за здравето.

„Яйцата са звезден протеин плюс те съдържат желязо, витамин B12 и холин, които изследванията показват, че могат да помогнат с здраве на мозъка. Яйцата съдържат и известна мазнина, така че комбинацията от протеини и мазнини може да ви държи сити с часове сутрин, като ви предпазва от търсене на леки закуски“, казва Гудсън.

приготвяне на протеинов шейк
Shutterstock

Получаването на достатъчно протеини по време на закуска вече може да бъде малко предизвикателство, особено ако сте човек, който винаги е в движение. За да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин в най-натоварените си дни, опитайте да си направите протеинов шейк или да сложите лъжица протеин на прах във вашето кафе, кисело мляко или овесена каша.

Проучване от 2008 г., публикувано в Хранене и метаболизъм установиха, че пиенето на протеинов шейк преди закуска и вечеря, като същевременно намалява и калориите, помага на участниците да отслабнат повече от тези, които само намаляват калориите и не пият шейковете.

СВЪРЗАНИ: Протеиновият прах №1 за отслабване, казва диетолог

орехи
Shutterstock

Орехи може да не са достатъчни сами за засищаща закуска, но могат да бъдат чудесно допълнение към купичка гръцко кисело мляко или овесени ядки.

„Орехите съдържат здравословни мазнини, фибри и растителни протеини – трифекта от хранителни вещества за регулиране на теглото. Обогатена с орехи нискоенергийна диета може да насърчи загуба на тегло това е сравнимо със стандартна диета с намалена енергийна плътност и започването на деня ви с орехи може да бъде лесен начин за подпомагане на целите за отслабване. Добавете орехи към вашата овесена каша или зърнени храни или хвърлете малко в блендера си, когато правите смути, за лесни начини да добавите орехи към закуската си“, казва Лорън МанакърMS, RDN, LD, CLECрегистриран диетолог в нашата медицинска експертна комисия.

пилешка наденица
Shutterstock

Ако ви се хапва наденица сутрин, но искате да избегнете червено месо или твърде много наситени мазнини, пилешка наденица е чудесна алтернатива. В типична връзка от пилешка наденица ще получите около 11 грама протеин с 5 грама мазнини (като 1,5 грама от тях са наситени мазнини).

В редовен връзка за свинска наденица, може да получавате 15 грама протеин, но също така ще постигнете около 22 грама мазнини, като почти 8 от тези грама са наситени. За да поддържате протеините си високи, но наситените мазнини в долния край, опитайте пилешки колбаси със следващата си закуска.