5 необичайни начина да победите стреса, подкрепени от науката

Високите нива на стрес и напрежение могат да ви накарат да се почувствате ужасно. За щастие науката предлага няколко необичайни начина за осигуряване на известно облекчение.

Много хора изпитват изключително високи нива на стрес и тревожност. Какво правите, когато работният натиск, семейният натиск и финансовият натиск се съчетаят, за да ви оставят съкрушени и паникьосани? Ако сте един от късметлиите, можете да се наспивате добре и да намалите донякъде стреса си. Въпреки това, ако сте склонни към стрес, сънят, упражненията и свободното време могат да направят толкова много за вас. Ако все още се чувствате стресирани, има няколко научнообосновани хака за понижаване на стреса, които можете да опитате за бързо облекчение.

Купа с ледена вода

Потапянето на лицето ви в купа с леденостудена вода може да активира рефлекса за гмуркане, за който е доказано, че намалява тревожността.

Използвайте рефлекса за гмуркане на бозайниците

Ако сте изключително стресирани и наистина усещате как сърцето ви бие и кръвта ви бие, активирането на рефлекса за гмуркане може да помогне: може да забави сърцето и да накара тялото да придвижи повече кръв към жизненоважните ви органи. Доказано е, че тези реакции имат страничен ефект на силно понижаване на тревожността.[1]

Идеалният начин да активирате рефлекса за гмуркане би бил да напълните голяма купа с леденостудена вода и да потопите лицето си в нея за около 30 секунди или докато можете да задържите дъха си. Ако не можете да намерите голяма купа като тази, можете също да опитате да притиснете лицето си в голям пакет с лед.

Ако обаче страдате от ниско кръвно налягане или други сърдечни заболявания, важно е да изясните това с Вашия лекар, преди да го изпробвате.

Жена, която яде лют чили

Отхапването на люта чушка може да разтърси ума ви от натрапчивата тревожност.

Подложете се на силни усещания

Когато сте стресирани и тревожни, умът е склонен да стесни фокуса си, за да включи само нещата, които ви притесняват най-много. Може да успеете да се разсеете с филми, видео игри или алкохол за кратко време, но тези избори могат да губят време или да повлияят на здравето ви. Може да е по-ефективен подход да намерите силен източник на сензорна стимулация, който е в състояние да разтърси ума ви от натрапчивата тревожност.[2] Отхапването на люта чушка или смученето на лимон са сред видовете силна сензорна стимулация, които можете да опитате.

Успокояващ фрактал

Излагането на фрактали може да ви помогне да успокоите ума си.

Търсете фрактали

Добре известно е, че престоят на открито сред природата помага за преодоляване на стреса.[3] Изследванията обаче започват също така да показват, че излагането на всякакви изображения, които имитират някои от сложните типове шарки, наблюдавани в природата, може да създаде подобни релаксиращи ефекти. Изображения на фрактали – модели, които се повтарят в мащаб, който става все по-малък и по-малък – могат да помогнат.[4] Те се виждат в природата в неща като снежинки и черупки на наутилус. Установено е, че много компютърни изображения и дори известните картини на Джаксън Полок съдържат фрактали.[5] Природата има тенденция да създава тези форми, които са сложни, но достъпни, а хората са склонни да се отпуснат в тяхно присъствие.

Конфронтиране на себе си Концепция

Дистанцирането от вашата ситуация може да помогне за облекчаване на безпокойството ви.

Дистанцирайте се от себе си

Ако се окажете в капан на тревожност и негативност, това може да ви помогне да намерите начин да се дистанцирате от ситуацията си. Изследователите са открили, че може да ви помогне да постигнете това да говорите на себе си за себе си в трето лице. Говорейки за себе си като хах, тя Или тевместо да използвате азможе да ви помогне психически да се дистанцирате от всичко, което ви кара да се тревожите.[6]

Уморен мъж, който се прозява в офиса

Установено е, че прозяването намалява нивата на стрес.

Опитайте да се прозявате

Мозъкът се затопля, когато изпитвате стрес и безпокойство, и намирането на начин да го охладите може да помогне за намаляване на стреса. Един от начините да охладите мозъка си е да се прозявате – това има охлаждащ ефект върху мозъка при хората.[7] Прозяването дори естествено възниква при някои видове стрес. Това обаче не се случва естествено при всеки вид стрес. Ако сте стресирани и имате нужда от някакво освобождаване, опитът да се прозявате може да помогне. Тъй като не можете да се прозявате при поискване, може да ви помогне да отидете в YouTube и да гледате видеоклипове на хора, които се прозяват: прозяването обикновено е заразно. Може да откриете, че намалява стреса ви.

Намаляването на стреса може значително да подобри качеството ви на живот и да подобри решенията, които вземате. Не всеки метод работи за всички, но бихте могли да опитате тези нетрадиционни, но подкрепени от науката идеи, за да видите дали имат значение за вас.

Препратки:

  1. „Последствията от реакцията при гмуркане при намаляване на симптомите на паника“ от Питър Кириакулис, Майкъл Кириос, Антонио Егидио Нарди, Рафаел К. Фрейре и Марк Шиер, 29 ноември 2021 г., Граници в психиатрията.
    DOI: 10.3389/fpsyt.2021.784884
  2. „Справяне с чувствата: Мета-анализ на ефективността на стратегиите, извлечени от процесния модел на регулиране на емоциите“ от Томас Л. Уеб, Елинор Майлс и Пасхал Шийран, 2012 г., Психологически бюлетин.
    DOI: 10.1037/a0027600
  3. „Ролята на природата при справяне с психо-физиологичния стрес: Преглед на литературата за възстановителната способност“ от Рита Берто, 21 октомври 2014 г., Поведенчески науки.
    DOI: 10.3390/bs4040394
  4. „Намаляване на физиологичния стрес с помощта на фрактално изкуство и архитектура“ от RP Taylor, юни 2006 г. Леонардо.
    DOI: 10.1162/leon.2006.39.3.245
  5. „Перцептивни и физиологични реакции към фракталите на Джаксън Полок“ от Ричард П. Тейлър, Бранка Спехар, Пол Ван Донкелаар и Каролайн М. Хагерхол, 22 юни 2011 г., Граници в човешката невронаука.
    DOI: 10.3389/fnhum.2011.00060
  6. „Улеснява ли самостоятелният разговор от разстояние регулирането на емоциите в редица емоционално интензивни преживявания?“ от Ариана Орвел, Брайън Д. Викърс, Британи Дрейк, Филип Вердюйн, Озлем Айдук, Джейсън Мозер, Джон Джонидес и Итън Крос, 5 октомври 2020 г., Клинична психологическа наука.
    DOI: 10.1177/2167702620951539
  7. „Терморегулаторната теория на прозяването: какво знаем от над 5 години изследвания“ от Андрю К. Галъп и Омар Т. Елдакар, 2 януари 2013 г., Граници в невронауките.
    DOI: 10.3389/fnins.2012.00188