6 храни за намаляване на стреса и подхранване на тялото ви

Днес можем спокойно да кажем, че стресът в живота ни се увеличава експоненциално и ние намираме начини да облекчим стреса, може би като се отдадем на хобита или прекарваме време с приятелите и семейството си. Въпреки това, има някои здравословни и питателни хранителни продукти, които можете да имате, за да облекчите стреса и тежестта на депресията. По-долу са 6-те хранителни продукта, които д-р Арчана Батра, диетолог, диетолог, физиотерапевт съветва да намалите стреса, като намалите нивата на кортизол – свързани с циклите на съня, възпалението, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, като същевременно добавите храна към тялото си. .

Чай от лайка

Има доказателства, които посочват лечебните ползи от лайката, като видимо намаляване на стреса и насърчаване на дълбокия сън при индивида. Топла чаша чай от лайка осигурява успокояващ ефект, който отпуска нервите ви и разтяга стресовите възли в тялото ви. Чаят от лайка е показал релаксиращ ефект при менструални крампи и болки и лекува няколко храносмилателни проблеми като гадене и подуване на корема. Има противовъзпалителни ефекти, които могат да ви помогнат при стомашни болки и диария.

Магданоз

Магданозът е обогатен с антиоксиданти и витамин К, който помага за съсирването на кръвта при натъртване или порязване по кожата, а също така допринася за плътността на костите. Магданозът също е богат на витамин С, който намалява оксидативния стрес и ограничава психичните разстройства като депресия и тревожност. Антиоксидантите намаляват риска от хронични заболявания като някои видове рак и отпускат мускулите. Листата от магданоз могат лесно да бъдат включени във вашата диета, като ги добавите към салати и супи. Можете също да се насладите на топла чаша чай от магданоз.

Боровинки

Плодовете са богати на флавоноидни антиоксиданти и фитонутриенти, които помагат за намаляване на стреса и тревожността. Антиоксидантите, присъстващи в боровинките, се борят с допълнителния холестерол, който в крайна сметка се окислява в телата ни. Контролът на нивата на холестерола гарантира, че не сте предразположени към сърдечни заболявания. Боровинките също помагат за поддържане на нивата на кръвното налягане и защитават здравето на сърдечно-съдовата система. Помага за увеличаване на производството на азотен оксид, който намалява налягането в кръвоносните съдове и отпуска мускулите. По този начин и намаляване на риска от диабет.

Омега 3

Омега-3 е основно хранително вещество за предотвратяване и управление на много сърдечни заболявания. Освен това понижава кръвното налягане, възпалението и необичайната сърдечна честота. Омега-3 също е установено, че е ефективен за намаляване на ефектите от депресията и стреса при хората. Най-ефективният начин за прием на омега-3 е чрез мазна риба, но в случай, че сте веган или вегетарианец, има много други добавки, които можете да изберете като авокадо, ленени семена, семена от чиа, зехтин, орехи и соя.

храни срещу стреса

Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с витамин В и С, калций, желязо и магнезий. Той насърчава здрава храносмилателна система и изгражда имунитет за борба с различни заболявания. Сладките картофи също са полезни за очите ви. Те също така са добър източник на въглехидрати в нашето тяло, така че когато ви се прииска да се храните със стрес или да се заредите с въглехидрати или сладки, можете да изберете сладки картофи. Сладките картофи са здравословен начин да напълните стомаха си и фибрите, присъстващи в тях, осигуряват бавно и стабилно разграждане на нишестето, което присъства в тях, така че да се чувствате сити за по-дълъг период от време и в крайна сметка да не хапвате или хапвате преработена храна.

Тъмен шоколад

Ако имате сладко или внезапно изпитвате огромен жажда за нещо сладко, направете тъмния шоколад свое предпочитано сладко. Много хора изпитват желание да ядат под силен стрес и в крайна сметка консумират бонбони и чипс, които добавят ненужни калории към тялото им. Черният шоколад е добре известен със своите антиоксидантни характеристики и намаляване на стреса. Комбинирането на малка порция тъмен шоколад през деня, да речем 50-60 грама, може да ви помогне изключително да се справите с безпокойството, да засили паметта и да подобри притока на кръв в кръвоносните съдове, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Най-добрият начин да контролирате нивото на стрес е като поддържате здравословна и балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, основни мазнини и постно месо като риба и домашни птици. Храните, които са противовъзпалителни, ви помагат да отпуснете нервите и мускулите си и да намалите нивата на кортизол в тялото си. Стресът може да се управлява и чрез спазване на здравословен начин на живот и приоритизиране на събитията, които се случват и ще се случат в живота ви.

Прочетете също: Диета при цьолиакия: Експерт обяснява как безопасно да не приемате глутен

.