8 ползи за здравето от сутрешната разходка

Зинкевич//Getty Images

За много, отивам на разходка в сутринта може да бъде незабавен начин да подобрите настроението си. Като оставим настрана медицинските факти, просто помислете за това: когато излизате навън, ще бъдете изложени на него слънцето блестии тази малка доза витамин D ще ви помогне моментално да се почувствате по-будни. Не само ще накарате кръвта си да се изпомпва, но и ще можете да се насладите на всичко, което вашият квартал (или където и да се разхождате!) може да предложи.

Това може да бъде и време, когато можете да се откажете от всичко, което ви стресира, и да се съсредоточите върху това, което се надявате да постигнете този ден. Забелязването на дърветата, новото кафене на ъгъла или дори тоалетите на хората, които срещате, могат да ви помогнат да се почувствате присъстващи. И не боли да гръмнеш твоя любими мелодии докато го правите.

Но ходенето е полезно не само за ума, но и за тялото ви. Тъй като това е дейност с ниско въздействие, почти всеки на каквото и да е ниво на физически умения или възраст може да го направи без обучение или предишен опит. Тъй като е лесно за тялото, много хора се чувстват така, сякаш изобщо не тренират, когато се разхождат, но е точно обратното.

визуализация на Oprah Daily US - Вашият най-добър плейлист в живота

Според Клиника Майо, ходенето може да помогне на сърцето ви да остане здраво, като предотвратява и управлява състояния като сърдечни заболявания и инсулт. Освен това може дори да помогне на някои хора да отслабнат, според това Харвардско медицинско училище. Ако сте загрижени за скорошни или минали здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете рутинно начинание за ходене, но ако сте готови за предизвикателството, помолихме експертите да споделят осем начина, по които сутрешната разходка може да ви бъде от полза.

Сутрешните разходки могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве и кръвообращението

„Приблизително час преди да се събудите, тялото ви започва да се подготвя за деня“, казва д-р Мануел Флорес, който също е декан и вицепрезидент на академичните среди на Университет по здравни науки Антигуа. По това време „кръвното ви налягане започва да се повишава, както и пулсът ви, а ендокринните ви жлези започват да отделят по-големи количества хормони, за да подготви тялото ви, включително хормон на щитовидната жлеза (наричан още тироксин)“, обяснява той. Тук се намесва рутината на сутрешната разходка. „Разхождайки се всяка сутрин, вие намалявате това повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, като по този начин подобрявате сърдечно-съдовото си здраве“, каза д-р. Флорес казва.

Ходенето може да подобри способността на тялото да използва кислород и да диша

Сутрешната разходка може да бъде полезна както за душата, така и за белите дробове. „Стига да имате одобрението на Вашия лекар, сутрешните разходки са голяма полза за хора с белодробни заболявания, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)“, казва Шери Тули, BSRT, RRT, RRT-NPS, CPFT, AE-C , FAARC и 2021-2022 президент и главен изпълнителен директор на Американска асоциация за респираторни грижи. „Ходенето е дейност с ниско въздействие и може да подобри способността на тялото да използва кислород“, добавя тя. Всъщност, според a Публикувано проучване от 2016 г в Вестник на фондация COPD„пациенти, които са ходили поне 60 минути на ден, са намалили честотата на повторна хоспитализация при ХОББ с 50 процента“, като 5000 стъпки са целевата цел.

Ходенето се отразява положително на здравето ви в дългосрочен план

Няма ограничение за това как ежедневното ходене може да помогне за подобряване на физическото ви здраве. д-р Флорес препоръчва ходене поне 150 минути на седмица, а Тули се съгласява, като предлага 30 минути на ден. „Ежедневните разходки ви помагат да предотвратите или управлявате различни здравословни състояния, да подобрите сърдечно-съдовата форма, да повишите настроението си, да намалите стреса и много повече, включително да подобрите метаболизма си“, казва Тули. „Всички тези ползи могат да поддържат и вашето респираторно здраве. Здравето на сърцето и белите дробове вървят ръка за ръка. Така че, докато вашият лекар ви разрешава тази дейност, ходенето осигурява огромни ползи за здравето.“

Сутрешните разходки могат да намалят стреса и да подобрят настроението ви

И двамата д-р. Флорес и Тули са съгласни, че ходенето може да ви помогне да изчистите ума си и да подобрите настроението си. Според проучване от 2020 г., публикувано в Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве“респондентите, които се разхождат редовно или се занимават с други форми на физически упражнения, имат по-добро емоционално здраве от тези, които не спортуват редовно.”

Може да намали риска от Алцхаймер

„Сутрешните разходки също укрепват мускулите ви, проясняват ума ви, подобряват психичното здраве и намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер“, казва д-р. Флорес. Всъщност през 2020 г Преглед на Алцхаймер, изследователи установява, че „проспективно проучване от повече от осем години показва, че жените, които ходели повече, са имали по-малко когнитивен спад по време на целия период на изследването“.

Сутрешните разходки могат да намалят риска от заразяване с инфекции, като COVID-19

Всички искаме да сме сигурни, че правим здравословен избор, за да се борим с постоянно присъстващата заплаха от инфекции като COVID-19, а ходенето е лесен начин да го направим, според нашите експерти. „Ежедневното ходене подсилва имунната функция и може да намали риска от заразяване с инфекциозни заболявания“, казва д-р. Флорес.

Ходенето може да понижи кръвното ви налягане

Ползите за здравето на сърцето от редовното ходене продължават: тъй като пулсът ви се ускорява по време на разходка (дори да ви се струва, че не е!), това може директно да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, според д-р. Флорес. Започването на деня с разходка добавя към полезната сила: „Започването на разходката сутрин малко след като се събудите ви дава възможност да се възползвате от тези предимства през целия ден“, добавя Тули.

Редовното ходене означава, че можете да имате по-малко дни по болест на година

Точно така – тази сутрешна рутинна храна може да намали броя на дните по болест, които имате през годината. „Проучванията показват, че хората, които ходят поне 150 минути седмично, имат около 40 процента по-малко болнични“, казва д-р Флорес. Това означава, че ще имате повече време да правите нещата, които обичате, вместо да прекарвате дните си затворени вкъщи с лекарства за настинка.

Това съдържание е импортирано от OpenWeb. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или може да успеете да намерите повече информация на техния уеб сайт.

.